| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Guided Mindfulness Meditation?

Guided mindfulness meditation er en form for meditation praksis designet til at hjlpe den praktiserende lge leve roligt og i jeblikket i den aktuelle jeblik, med en bevidsthed om sig selv og hvad der foregr omkring dem. Guidet mindfulness meditation kan finde sted som en del af en meditation klasse, eller den kan praktiseres uafhngigt af hinanden. Der er mange bger, lyd-cd'er og dvd'er, der indeholder instruktion om meditation, og hvordan at indarbejde praksis i hverdagen. Den bedste mde at beskrive guidet mindfulness meditation er gennem en forklaring af praksis. For dem, der er nye til at meditere, er det bedst at starte i korte intervaller p cirka ti minutter. Det kan vre nyttigt at indstille en rolig alarm til at g ud i slutningen af ti minutter, s det er ikke ndvendigt at holde et blik p uret og afbryde meditationspraksis. Nr meditere, er det generelt bedst at sidde p gulvet eller i en straight-backed stol med hovedet op og ryg og nakke lige. De hnder og skuldre skal vre afslappede, og jnene kan vre bne eller lukkede, afhngigt af hvilket er mere behageligt. Br behageligt tj, og holde lysene lav. Der er mange mder at praktisere meditation, og der er virkelig ingen "rigtige" eller "forkerte" vej. Dette er simpelthen en metode, der kan vre effektiv. Til at begynde guidet mindfulness meditation, er det ofte anbefales, at man blot at fokusere p ndedrttet. Nr omstrejfende tanker ind i sindet, da de vil, observere og anerkende de tanker, og derefter forsigtigt vende tilbage til observere nde. M ikke blive vred eller ked af, det er absolut ndvendigt, i guidet mindfulness meditation, for omstrejfende tanker at komme ind i sindet for at blive overholdt, og for sindet at forsigtigt omdirigeret til nuet. Over tid vil det blive lettere at fokusere p ndedrttet, og at vende tilbage til ndedrttet, nr tanker ind, hvilket vil muliggre udveren til at meditere i lngere tid uden at blive kede eller endda falde i svn. Derudover, over tid, vil meditation skabe opmrksomhed om ens krop og de ​​forskellige fornemmelser findes der. Dette er blot en af fordelene ved mindfulness meditation, der vil opst i hverdagen. Guided mindfulness meditation kan hjlpe praktiserende lger slippe fortiden og stoppe fokusering og bekymre sig om fremtiden. I stedet giver det udveren evnen til at vre rolig og opmrksom i nuet, der beskftiger sig med emner, bde positive og negative, da de opstr med et roligt interir. Nr man oplever livet p en bevidst mde, er man i stand til at vrdstte hvert jeblik, ssom nyder en dejlig kop te, leger med sine brn, eller tilbringe tid sammen med venner eller en betydelig andre uden at blive optaget af distraktioner i sindet. Living mindfully ogs tillader en at reagere p ulykkelige eller stressende begivenheder med strre klarhed og kreativitet, i stedet for blot en hjernedd reaktion.

Relaterede Sundhed Artikler