| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er German Volume Training?

Populariseret i 1970'erne i Tyskland, den tyske volumen trningsprogram er en vgt trningsprogram, hvor atleten udfrer ti gentagelser inden for ti st af en bestemt velse. Den tyske volumen uddannelsen er en hurtig og effektiv mde at tilfje muskelmasse hurtigt, og mange atleter se mrkbare resultater i cirka seks uger, nr det kombineres med en sund kost. Denne workout er en intens n, dog, og det er bedst at se en professionel trner fr dykke ned i tysk volumen trning. Den tyske volumen trning trning br ske omkring tre gange om ugen med tilstrkkelig hvile i mellem workout dage. Den mest effektive mde at gre det p er at mlrette specifikke muskelgrupper for n dags trning, s g videre til en anden muskel gruppe p en anden dag. Den frste dag, for eksempel kan en atlet vlge at arbejde tilbage muskler i kombination med brystmusklerne. Den nste workout dag, kan atleten mlrette benene og centrale muskler, ssom abs. P den tredje trning dagen, vil atleten mlrette arme, skuldre og nakke. I mellem workout dage, br atleten tage en hviledag, s musklerne til at inddrive ordentligt. Heavy vgtlftning er ikke mlet for tyske volumen trning, atlet vil i stedet hve omkring halvdelen af sin maksimale lftekapacitet. Hvis en atlet kan bnk trykke p en hjst af tre hundrede pounds (136 kg), for eksempel, vil det atlet vlge en vgt, der er omkring halvdelen af max vgt, eller omkring 150 pounds (68 kg). Dette vil give atleten at fuldfre de ti reps er ndvendige for den tyske volumen trning model. En typisk workout dag vil starte med en velse. Atleten vil udfre ti gentagelser af velsen, derefter hvile i en kort periode. Han vil derefter gre et andet st af ti gentagelser og hvile igen. Atleten vil gentage denne proces ti total gange med den samme velse fr de gr videre til nste velse. En kursusdag normalt kun bestr af 04:56 total velser, som hver herunder ti gentagelser i hver af de ti st. Mange atleter, der gr denne trning fler som om de ikke udretter meget ved frste fordi vgten fles for lys. Den tyske volumen trningssession har en kumulativ effekt, dog, og ved udgangen af trningen, vil de muskler er blevet trtte nok, at atleten vil bemrke resultater.

Relaterede Sundhed Artikler