| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Fitt Princip?

Det Fitt princippet er et simpelt st af regler for at f mest muligt ud af en velse program. Fitt er en forkortelse, der str for hyppighed, intensitet, tid og type, hver i forhold til motion. Hvert af disse aspekter af ethvert trningsprogram kan manipuleres til at ge den fysiske kondition, komme forbi plateauer i vgttab eller styrke, og forhindre kedsomhed. De fire dele af Fitt princippet arbejde sammen for en omfattende trning planen. Den frste del af Fitt princip er "Frequency". Dette str for mngden af gange om ugen velsen udfres. For eksempel kan man begynde ved at udve tre dage om ugen. Som styrke og fysisk fitness stiger, kan dette ges til fem gange om ugen eller mere. Hyppigheden af motion kan ogs variere baseret p den type af udfrte motion, for eksempel, skal kroppen tid til at komme sig mellem sessioner af styrketrning, mens aerob velse kan udfres med langt strre hyppighed. Den anden del af Fitt princip er "Intensitet . " Dette refererer til mngden af indsatsen i en bestemt trning. Det er vigtigt at finde en god balance mellem intensitet under trningen, for at brnde energi, men undg skader. En mde at gre dette p er at bestemme ml hjertefrekvens, og derefter prve og bo inde i den zone. at finde mlet hjertefrekvens som i henhold til American Heart Association, skal du frst trkke din alder fra din vgt, og dette er din maksimale puls. Derefter tager 50 til 85 procent af dette antal, og det er det omrde, i hvilket det er mest fordelagtigt at udve. For eksempel ville en 20-rig, 220 pund person har en maksimal puls p 200, hvilket betyder, puls under trningen br ligge mellem 100 og 170 slag i minuttet. Det tredje aspekt af Fitt princippet er "Time". Dette er den enkleste af de fire regler, og er simpelthen et ml for den mngde tid brugt p at trne. Tid ofte manipuleres af de andre aspekter af Fitt princippet. For eksempel, med en lavere intensitet trning ssom gang kunne man udve i lngere tid, mske 45 til 60 minutter. Med en hjere intensitet trning, ssom lb, kan det kun vre ndvendigt at udve i 20 eller 30 minutter for at brnde den samme mngde kalorier. Den fjerde del af Fitt princippet er "Type". Dette refererer til den type velse, der udfres, ssom gture, svmning, jogging, eller vgtlftning, bare for at nvne nogle f. Det er vigtigt at variere typen af trning udfres, ikke kun for at forhindre kedsomhed, men at bruge forskellige muskelgrupper, som vil hjlpe brnde kalorier og ge styrken. Brug af Fitt princippet er en nem og effektiv mde at planlgge trning derhjemme.

Relaterede Sundhed Artikler