| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Fiber Kalorier?

Fiber kalorier er kalorier stammer fra plantedele, der ikke kan nedbrydes af intestinale enzymer. For vgttab, er kost rig p fibre kalorier anbefales fordi disse typer af kalorier til tider kan have en netto negativ indvirkning p vgtforgelse, fordi de krver s meget energi at fordje. Nogle fdevarer, der er hj i fiber omfatter mange typer af frugt, br og grntsager, samt fuldkorn findes i ndder, fr og klid. Andre fordele ved kalorier afledt af fiber omfatter snke blodtrykket og kolesterol og fremme intestinal sundhed. Hele hvede eller andre hele korn brd kan vre en god kilde til fiber, men nr mlt i forhold til kulhydratindholdet, de fleste ernringseksperter enige om, at brd skal indtages i moderate mngder. Bedre valg af fuldkorn kan omfatte havregryn, boghvede, og brune ris. I de fleste tilflde forfinet mindre kornet, jo mere positive effekt det kan have p helbredet. Nogle af de fattigere valg omfatter typisk hvidt brd, pasta og hvide ris. Mest alle grntsager tilbyde kalorier fra fiber, men nogle af dem betragtes meget bedre kilder end andre. Som med korn, br fiberindholdet almindeligvis mles i forhold til det samlede kulhydratindhold. Grntsager hjt i kulhydrater ssom kartofler, br indtages i moderate mngder. Mest grnne bladgrntsager er bde hj i fiber og lavt indhold af kulhydrater. Bnner er en anden god kilde til fiber kalorier, som er mange typer af rter og blgfrugter. Nogle af disse har hjere indhold af kulhydrater end andre, de fleste har en rimelig god balance. Bnner, der er hj i fiber omfatter lima og sorte bnner. Split rter og linser er ogs hj i fiber kalorier. De fleste alle typer af ndder og fr er hj i fiber og protein og lavt indhold af kulhydrater. Peanuts, mandler og pekanndder er alle gode valg, som er revet kokosnd, hasselndder og pistaciendder. Fr anses for hj i fiber omfatter grskarkerner, hrfr og sesamfr. Frugt og br kan vre gode kilder til fiber kalorier, men ligesom korn og grntsager, er nogle meget hjt i kulhydrat indhold. Frugter som bananer, appelsiner og prer er alle hjt i kulhydrater. Bedre valg kan omfatte meloner, ferskner og bler. Med undtagelse af kirsebr, tilbyder de fleste alle br en god balance mellem fiber kalorier og kulhydrat indhold. Undersgelser synes at vise, at dem, der indtager store mngder af fiber kalorier kan snke deres risiko for hjertesygdomme, krft og slagtilflde. Fiber indtagelse kan ogs mindske risikoen for diabetes og fedme. Dette glder isr for dem, der kombinerer en kost hjt i fiber kalorier med en velse program, der omfatter sknsomme aerobic.

Relaterede Sundhed Artikler