| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Face Pulls?

Face trkker er en styrke-trning velse til forml at ge mobiliteten i scapulae, eller skulderbladene, og styrke de muskler, der opad rotere disse knogler, nemlig trapezius musklen i ryggen. De krver et kabel maskine med en justerbar remskive indstillet til ansigt hjde og et reb hndtag og involverer trkke hver ende af rebet til hver side af ansigtet af de ordregivende disse vre rygmuskler. Specifikt ansigt trkker mlrette de bageste deltoids p bagsiden af skuldrene og de ​​trapezius, med formen diktere optimal rekruttering af fibre fra den svageste del af musklen, de nedre trapezius. Traditionelt ansigt trkker udfres med remskiven ved ansigt hjde, hvilket gr det en form for motion er kendt som et horisontalt trk. Vandrette trk velser som rkker, omvendte fluer, og ansigt trkker udfres vinkelret p oprejst positur, hvorvidt exerciser faktisk str oprejst, lnede sig frem, eller i en face-down position, og indebrer at trkke baglns i forhold til kroppen. Disse velser rettet mod den verste del af ryggen og bageste deltoids, den mest bageste del af skuldermusklen. Et sande ansigt pull udfres mod kabeltrk og stende opretstende et par meter tilbage fra remskiven. Brug et reb hndtag, en type kabel vedhftet fil, der indeholder en lngde af reb med knuder ender fastgjort til remskiven p sit midtpunkt, brugeren griber begge ender af rebet med armene forlnget foran ham med hndfladerne mod indad, thumbs mod den loft, og enderne af rebet drejes opad. Han trkker sig de verste rygmuskler til at trkke eller trkke bagud skulderbladene, mens du trkker albuerne bagud i en vandret linje, indtil de er p samme plan med skuldrene. Samtidig trkker den trnende rebet mod ansigtet, trkkes enderne af rebet hinanden som det kommer tttere, sledes at hnderne er omtrent i niveau med toppen af hovedet og hndfladerne vender indad. Denne holdning ligner en bodybuilder bje armene i den klassiske strke positur. Korrekt form til ansigt trkker kan let ndret for bedre at mlrette den nedre del af trapezius, typisk den svageste del af musklen. Mens trapezius som helhed er en diamant-formet muskel spnder det meste af den vre ryg, de nederste fibre danner en trekantet muskel oprindelse p den femte gennem 12. brysthvirvel i midten af ryggen. Disse fibre lber i en skr vinkel opad og udad, konvergerende at knytte til bagsiden af skulderbladene lige bag skulderleddet. De lavere trapezius retsakter opad rotere scapulae, samtidig sprede dem mens tegning deres nedre ender opad og udad mod skuldrene. Til bedst mlrette de lavere trapezius med ansigt trkker, skal exerciser srge for at eksternt rotere skuldrene da han trkker reb bagud. Med andre ord br hnderne ikke tillades at falde frem som rebet nrmer ansigt, et signal, skuldrene roterer indad. Hnderne skal ende op til hver side af ansigtet i samme plan som eller lidt bag albuerne, hvis brugeren har tilstrkkelig fleksibilitet i skuldre, fr han vendte tilbage til startpositionen.

Relaterede Sundhed Artikler