| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Endurance?

Atleter ofte nsker at forbedre deres udholdenhed for en rkke sportslige aktiviteter, ssom lb eller cykling. Der er to forskellige mder at overveje udholdenhed. Det kan betyde, at folk nsker at g videre, for eksempel, kan de nsker at lbe eller cykle en lngere distance uden at blive trt. Det kan ogs betyde, at de nsker at g hurtigere. For eksempel kan en atlet nsker at forbedre den hastighed, hvormed han lb eller cykling. Der er planer, der tillader en person at ge lngden af hendes trning og andre, der forbedrer hendes tempo eller fart. Uanset hvad, er det vigtigt at opbygge udholdenhed langsomt. Hvis en person forsger at gre for meget, for tidligt, vil der opst skader. For at kre, er det bedst at tilfje noget mere end en mile hver uge. For cykling, kan miles tilsttes mere generst, s lnge de er tilsat i en stabil mde. En af de bedste mder for lbere at opbygge hastighed udholdenhed er ved at udfylde Yasso 800s. Yasso 800s er opkaldt efter elite krer ekspert Bart Yasso, og er en form for interval trning for folk, der nsker at lbe en maraton. For at fuldfre et st Yasso 800s, lbere forudbestemme hvor hurtigt de nsker at lbe en maraton. Derefter lber de 800 meter (2624 fod) i et bestemt tidsrum. For eksempel, hvis en lber nsker at lbe en maraton i fire timer og 20 minutter ville hun lbe 800 meter (2624 fod) i 4 minutter og 20 sekunder. Ideelt set ville hun gentage denne trning ti gange, selvom det kan tage tid og tlmodighed, fr der kan opns. For cykling, en af de bedste mder at bygge hastighed udholdenhed er simpelthen at kre hurtigere. Fokus p hastighed uddannelse for et par dage om ugen vil hjlpe en rytter lre at ride hurtigere. Kamp mod uret eller endda ridning med hurtigere rockere vil forbedre hastigheden. Andre mder at forbedre hastigheden er gennem indendrs spinning klasser og ridning op hill gentagne gange. Nogle trnere tyder p, at cyklister og lbere arbejder p en reduceret indsats meste af tiden. Faktisk hvder specialister at de, der kun bruger 80 procent af deres indsats stadig kan opbygge udholdenhed, men vil de forblive fri fra skade. Desuden er hvile eller restituering dag vigtigt for de atleter forsger at opbygge udholdenhed. Hviledage give kroppen en chance for at restituere sig og blive strkere. At opbygge udholdenhed i en sport, er det tilrdeligt at stadig tage tid til at gre andre aktiviteter. For eksempel, i stedet for at kre mske en atlet spille tennis, svmme, eller lfte vgte. Ved at deltage i forskellige aktiviteter, er forskellige muskler bruges. Det vil gre kroppen sundere som en helhed og arbejde for at opbygge styrke og energi "alle ndvendige komponenter i udholdenhedstrning.

Relaterede Sundhed Artikler