Hvad Er Dumbbell Lateral Raise?
Dumbbell lateral raise er en trning, der bruger hndvgte til at udve og styrker musklerne i skuldrene. De skuldermusklerne kaldte deltoids er vigtige for at sikre, at en person kan hve armene til forsiden, bagsiden og side. Mange bodybuildere virke for at gre deltoids strkere og strre. De sundhedsmssige og styrken af disse muskler er vigtige for alle, dog. udgangsposition for dumbbell lateral rejser krver exerciser at st oprejst og positionere benene skulder-bredde fra hinanden. HEA ll ndt til at have en hndvgt i hver hnd og placeret p hans sider for denne velse. Det exerciser typisk vlger en vgt, der er lys nok til at tillade ham at gre flere gentagelser uden smerter eller belaste. Forsg p at udfre denne velse med vgte, der er for tung kan forrsage skade p skulderen. at starte hndvgt lateral raise, en person sdvanligvis indgr aftale musklerne i maven og rejser begge arme op og ud til siden af hans krop, danner en T-form. Nogle mennesker forsger at gre denne velse med albuerne holdt lige ud. It s anset bedre form til at bje armene lidt p albuerne i stedet, dog. Den trnende normalt stopper hve hndvgte, nr de er i skulderhjde. It s okay at stoppe, nr hndvgtene er lidt lavere end skulder niveau, men de shouldn t hves hjere end skuldrene. Mlet er at srge for armene er parallelle position. Nr armene er i skulderhjde, eller lidt under, exerciser s snker armene tilbage til siderne af hans krop. Antallet af gentagelser en person ikke afhnger af hans egnethed status og hans ml for udvelsen. En effektiv skulder trning kan opns imidlertid ved at gre to eller tre st dumbbell lateral rejser, med hvert st herunder omkring otte til 10 gentagelser hver. For begyndere eller dem, der finder dumbbell lateral raise vanskeligt, kan det vre nyttigt at starte med et st og gradvist g over til to. Ligeledes kan det vre en hjlp til at gre frre gentagelser pr st i frste omgang. En person behver ikke altid udfre dumbbell lateral raise mens stende oprejst. Der er mange variationer af det, der tillader en person at gre det samme lft bevgelser, mens siddende eller liggende liggende p en bnk. Nogle mennesker kan ogs begynde denne velse med hndvgte holdt foran deres krop i stedet for ud til siden. Dette giver dem mulighed for at mlrette forskellige omrder af deltoids.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression