| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Dumbbell Curls?

Dumbbell krller er vgttrning velser, der er mlrettet mod biceps brachii. Brugen af hndvgte gr denne velse meget fleksibel, s atleter til at arbejde de to hoveder af biceps fra en rkke forskellige vinkler. Derudover dumbbells bre en lavere risiko for skader end vgtstnger, hvilket gr denne velse et godt valg for vgttrning nybegyndere, eller for dem, gennemgr genoptrning. Som et resultat heraf er dumbbell krller blandt de mest populre for at tilfje strrelse, styrke og udholdenhed til biceps. De fleste dumbbell krller kan udfres enten siddende eller stende. Begyndende med hndvgtene hvilende p hver side og hndleddene i en neutral position, atleten tager en indnding og begynder at rotere hndleddet mens curling hndvgt opad. Nr albueleddet nr 90A , br hndvgten er parallelt med gulvet. Atleten udnder kraftigt i den sidste tredjedel af bevgelsen, der udfrer en kort isometrisk kontraktion som albuen fuldt bjet og dumbbell er p sit hjeste punkt. Vgten snkes derefter til startpositionen p en langsom og styret mde. dumbbell krller er et fremragende valg til at stimulere hele spektret af muskelfibre i biceps brachii, samt brachioradialis og brachialis, som virker som synergister under bevgelsen . Rotationen af hndled bringer biceps gennem en komplet vifte af bevgelse, herunder forlngende, fleksion og supination. At mlrette mere specifikke regioner af biceps og stabilisator muskler, en rkke variationer af standard dumbbell curls er mulige. Incline dumbbell curls udfres p samme mde som den normale bevgelse, men med bagsiden op mod en hldning bnk fastsat til ca 45A . Begyndelsen position af velsen har albuen helt ud og biceps let strakt, giver mulighed for en strre vifte af bevgelse under velsen. ndringen i vinklen ogs tendens til at fokusere en hj grad af belastning p de nederste fibre i musklen, hvilket kan forbedre definitionen af biceps top. koncentration krller fokuserer stimulering specifikt p biceps brachii selv. Normalt udfres n hnd, koncentrationen curl begynder ved at sidde med den ene albue afstivet mod den indre lr og dumbbell p linje med benet. Atleten derefter krller dumbbell uden hndledsbjning eller anden bevgelse, exhaling p toppen af bevgelsen. Dette er ogs en god velse at reducere eventuelle svingende eller hlder der kan utilsigtet fjerne fokus fra biceps. Hammer krller er en anden variation af dumbbell krller, der ndrer den primre agonist af velsen. Mens der stadig stress til biceps brachii, er denne velse bedst kendt for mlretning af brachioradialis, den fremtrdende underarmen muskel, der lber fra den nedre, ydre humerus til midten af radius. Hammer krller udfres siddende eller stende, og begynde p samme mde som en standard dumbbell krller. Forskellen ligger i den manglende hndled rotation i lbet af bevgelsen. Hold hndleddet neutral, er dumbbell hves og snkes ved at bevge kun albueleddet. Under alle dumbbell krller, br enhver overdreven svinge eller hlder til at hjlpe med elevatoren normalt tages som et tegn p, at for meget vgt der bliver lftet. Dette kan fre til muskel-og sene trer, eller andre skader, der kan krve lange hvileperioder. For at forhindre skader og maksimere gevinster, br en passende vgt bruges til disse, og alt, vgttrning velser.

Relaterede Sundhed Artikler