| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Det glykmiske Load Diet?

Det glykmiske belastning kost er en stil af at spise der sigter mod at kontrollere blodsukkerniveauet i kroppen, for at styre mad cravings. Kulhydrater er den nemmeste form for brndstof for kroppen at fordje, men simple kulhydrater tendens til at hve blodsukkerniveauet hurtigt og derefter drop niveauer hurtigt. Hurtige fald i blodsukkerniveauet forrsager cravings. Det glykmiske belastning kost indeholder fdevarer, der medvirker til at bremse fordjelse og glucose drber for at fjerne den intense sult ofte forbundet med hurtige faldende glukoseniveauer. Glykmisk belastning mler effekten af fdevarer p blodsukkerniveauet. Hjt glykmisk load tal betyder hurtigere metabolisme af energi, og strre chance for cravings. Fdevarer med hjt i simple sukkerarter, som bagvrk og sde frugter "ssom jordbr og vandmelon, har hjt glykmisk belastning numre. Eksperter refererer til glykmisk belastning numre som det glykmiske indeks. Det glykmiske belastning kost typisk foreslr at spise fdevarer, der har et lavt glykmisk indeks numre. Disse fdevarer fordje langsomt og har tendens til at have meget lille indflydelse p blodsukkerniveauet. Slow-fordje fdevarer ogs levere energi til kroppen i lngere perioder, i modstning til hurtigt fordje fdevarer med et hjt glykmisk indeks numre. lav glykmisk belastning kost generelt omfatter omhyggeligt mlte madportioner, begrnset kalorieindtag, og fuldkorn. Lean proteiner er ogs tilladt p glykmisk belastning kost. Efter foreslede portioner er baseret p den mad pyramide er tilladt, men fdevarer br falde ind under lav til moderat glykmisk belastning indeks. Fdevarer med lavt glykmisk load har et indekstal p 10 eller derunder. Moderate fdevarer spnder mellem 11 og 19. Hjt glykmisk belastning fdevarer vil mle 20 eller derover. Det glykmiske belastning kost ikke begrnser kulhydrater, s det kan ikke kaldes en lav kulhydrat dit. I stedet er fuldkorn og komplekse kulhydrater ombyttes til de simple kulhydrater er typiske for en vestlig kost. Dieters er normalt ikke givet en specifik samlede antal at sigte efter nr man er p glykmisk belastning kost. For eksempel er at ramme en total glykmisk belastning p 500 for dagen ikke et krav eller bestemmelse. Kalorieindhold begrnsning er grundlaget for vgttab. Tilfjelse i 20 til 30 minutter af motion hver anden dag er ogs foreslet at ge kalorieindhold brnde og muskelmasse. Det glykmiske belastning kost blev skabt af Dr. Robert Thompson. Dr. Thompson er en kardiolog, der ogs har skrevet bger dedikeret til styring af diabetes gennem kosten, og en kogebog, der arbejder med det glykmiske belastning kost. Vgttab p ordningens gennemsnit en til to pounds (0,45 til 0,90 kg) om ugen.

Relaterede Sundhed Artikler