| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Circuit styrketrning?

Circuit styrketrning, skiftevis kaldet kredslb uddannelse, er en stil af vgttrning, der involverer bevger sig hurtigt fra den ene velse til den anden, der udfrer en enkelt st af alle velser i kredslbet fr gentagelse helst velse. Et kredslb typisk har et forudbestemt antal velser "ti, for eksempel " og er normalt beregnet til at vre et full-body workout. Circuit styrketrning kan anbefales til en rkke forskellige velser, fra begyndere, som nsker at tabe sig og tone op, til mere avancerede enkeltpersoner, der nsker en afvigelse fra deres konventionelle vgtlftning rutiner. Mlet bag kredslb uddannelse er at gre en traditionel styrketrning til en, der er lidt mere aerobe og som brnder flere kalorier. Som sdan afskrkker det sidder p maskiner i lange perioder til fordel for at komme op og bevger sig hurtigt fra den ene velse til den nste. Nogle branded kredslb styrketrningen, ssom dem der er udviklet af Curves, en landsdkkende kreds-trningscenter for kvinder, forlader sig p maskine-baserede velser. Tilsvarende fleste sundhed klubber arrangere deres pin-loaded vgt maskiner i et kredslb til brugervenlighed og at tilskynde til hurtig omstning, som medlemmer kan bevge sig let fra den ene maskine til den nste. Med vgt TrainingA s seneste tendens i retning af mere funktionelle, fuld -kropsbevgelser, men fitness-eksperter er mere tilbjelige til at anbefale kropsvgt og fri vgt bevgelser over maskinen velser, nr kredslb styrketrning. I modstning til maskiner, som normalt krver sidde stille, og arbejder en enkelt muskel gruppe, disse velser er mere tilbjelige til at vre sammensatte, uddannelse flere muskler og led p n gang. Desuden de udfordrer kroppen i mange retninger og i flere planer af bevgelse, som i hjere grad efterligner den mde, vi bevger os i hverdagen og nr man spiller sport. Endelig trning med one s egen kropsvgt og andre redskaber ssom hndvgte, medicin bolde, og bands udvikler yderligere frdigheder som balance, koordination og smidighed, s atleter og afslappet motionister bde kan gavne. Der er ubegrnsede muligheder, nr udviklingen af et kredslb styrketrning trning, fra cykling gennem traditionelle styrke velser ssom brystet presser, squats, rkker og ddlft, at featuring mere hjintensive bevgelser som squat fremstd eller lodrette spring. En mere avanceret atlet ville sandsynligvis indeholde masser af sidstnvnte, men en mere novice exerciser kan nemt sammenstte en grundlggende styrke kredslb. Anbefalede velser for begyndere omfatter legemsvgt squats eller assisteret squats med en stabilitet bold mellem one s tilbage og vggen, knlende push-ups, yoga planke besidder, og crunches. Andre velser, man kunne omfatte hjlpes stationre lunges, hvor en lunges ned og op p plads, mens du holder p bagsiden af en stol, lav ryg extensions udfres liggende med forsiden nedad p gulvet, og triceps dips, som indebrer brug af vben til at snke one s kropsvgt fra en stol eller bnk, og derefter skubbe op igen. Generelle anbefalinger er at fuldfre kredslbet to til tre gange, bruger groft et minut eller 10-15 gentagelser p hver velse. For mere konkrete ideer og anbefalinger, anbefales det at konsultere en fitness professionel.

Relaterede Sundhed Artikler