| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Chair Dips?

Chair dips er en forholdsvis simpel velse til at udfre, der virker de tricep muskler p bagsiden af overarmene. Mange mennesker, der arbejder ud derhjemme do stol dips som en del af deres rutine, fordi motion krver kun stole eller bnke, der formentlig allerede i huset. Denne velse kan modificeres til at gre det lettere for begyndere at lre eller meget svrere for avanceret styrke bygning. Den grundlggende form for stol dips krver en bnk eller stol uden ruller eller bevgelige dele. Til at begynde, exerciser skal sidde p kanten af stolen eller bnk med benene lige ud med hlene hvilende p jorden, og greb kanten af stolen med begge hnder. Langsomt br exerciser snke sin krop ned foran stolen, stadig tage fat i kanten af stolen med begge hnder og sttte hans kropsvgt med armene. Nr albuerne n en 90 graders vinkel, br han skubbe op igen og udvide sine arme indtil de er lige eller nsten lige til at fuldfre en gentagelse. En trning, der inkorporerer stol dips kan omfatte flere st flere gentagelser p en komfortabel hastighed eller frre gentagelser eller stter gjort meget langsommere og med en hjere intensitet. Hvis den standard position gr arme eller skuldre ubehagelige og lgger for meget pres p leddene , kan det vre fordelagtigt at placere to stole lidt fra hinanden og udfre stol dips mellem dem med armene tttere p siderne i stedet for bag ved kroppen. Begyndere eller dem, der ikke har tilstrkkelige styrke i overkroppen til at fuldfre denne velse kan ogs finde det lettere at bje knene, enten lidt eller hele vejen til en 90 graders vinkel, hvilket giver benene til at tage noget af vgten af kroppen, men stadig styrker armene at gre det meste af lft. Over tid, kan benene gradvis udvides til at tvinge armene for at opbygge styrke og tilpasse til at gre de mere vanskelige versioner af velsen. Et vanskeligere variation af standard stol dips omfatter en anden bnk eller stol, som at placere fdderne, sledes at ben og fdder er forhjet, stadig forlnget lige ud foran kroppen. Raising et ben eller skiftevis hvilket ben er hvet under velserne ger vanskeligheden yderligere og virker ekstra muskler. Med denne avancerede version specielt, ikke dyppe lav nok, at albuerne er p mindre end en 90 graders vinkel, fordi det kan belaste skuldrene og forrsage tilskadekomst.

Relaterede Sundhed Artikler