| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Box Jumps?

Box hopper er en form for plyometric velse, der involverer gentagne gange at hoppe p en kasse eller en anden stabil, plan overflade. Denne velse er rettet mod quads, hamstrings og glutes, isr de meget volatile muskelfibre. Som flge heraf er box spring en fremragende mde til sportsfolk at forge hjden af de vertikale spring, samt at ge styrken i benene og forbedre udholdenhed. En fordel ved box spring er, at de krver meget lidt udstyr. Mens nogle fitness udstyr virksomheder slger kasser er designet specielt til box-spring, er det muligt at udfre denne velse p en hvet, flad og stabil overflade. Jo hjere overfladen er fra jorden, jo mere intens trning vre. Af denne grund br atleter begynde med lavere overflader og gradvist forsge at udfre velsen p hjere overflader efter at opbygge de ndvendige muskler og koordination. at udfre boks hopper, atleten 1:e str lige op foran kassen med hnderne p hans sider og ser lige frem. S med fdderne skulder bredde fra hinanden, squats han ned ved at bje kn og hofter. Det er vigtigt p dette punkt at stadig holde ryggen s lige som muligt, og at fortstte med at se fremad. S i en eksplosiv bevgelse, udvider atlet benene, mens svinge armene frem til at hjlpe med at generere momentum. Nr i luften, skal atleten bje kn for at trkke sine fdder hjt nok op i luften for at fjerne toppen af kassen og i sidste ende lander p det. Nr landing p sken, er der et par vigtige ting atleten br huske. Frst skal hele foden vre p kassen, ikke kun terne. For det andet er det vigtigt at begge fdder arealer p kassen samtidigt. For det tredje br atleten bevare kontrollen i hele springet og skulle lande bldt. Nr du er p kassen, atleten str til en fuldt oprejst position fr han vendte tilbage til jorden. Hvis atlet fles behageligt at gre det, kan han vende tilbage til jorden ved at hoppe baglns forsigtigt og med kontrol. Ellers er det ogs acceptabelt blot at trde tilbage ud af kassen bagud. Hvis en atlet vlger denne sidstnvnte tilgang, br han skifte hvilket ben trin ned frst efter hver spring til at opretholde muskel balance. Antallet af gentagelser vil variere afhngig af den nskede intensitet af trning. For at mindske problemerne med box spring, kan atleten snke hjden af kassen eller trin p kassen i stedet for at udfre et hop, selvom han skulle skifte hvilket ben skridt 1:a hver gang. For en mere vanskelig opgave, kan atleten hve hjden af kassen eller starte velsen mens stende lngere vk. Vgtvesten kan ogs gre det svrere, selv om alt for meget vgt kan vre farligt for knleddene. Box hopper er til gavn for atleter, der deltager i en rkke forskellige sportsgrene og aktiviteter. Da de forbedrer lodret hoppe hjde, kasse hopper er ideelle til basketball spillere. De generelt forbedre nederste del af kroppen magt, s de ogs gavne enhver atlet, der har brug hurtige byger fra den lavere instans, ssom sprinterne eller brydere. De vil ogs forbedre en atlet evne til at udfre andre velser som burpees, front squats, thruster, tuck jumps, og hoppe armbjninger. Nr det kombineres med disse velser, kan de vre en vigtig del af et komplet legeme trning, der opretholder et hjt niveau af intensitet og den krver meget lidt udstyr.

Relaterede Sundhed Artikler