| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Bodystep ?

Bodystep ", et program designet af Les Mills International Limited, er en moderne gruppe aerobic velse, hvor deltagerne ge deres fysiske fitness niveauer til tonerne af upbeat musik. Baseret p et enkelt princip om at trde op og ned et hjdeindstilleligt platform, Bodystep " giver en grundig cardio trning, opbygning af den samlede fitness, mens toning og konditionering kroppen p samme tid. Bortset fra disse sundhedsmssige fordele, det forbedrer ogs deltagernes koordination og stabilitet. Der er grundlggende syv motion bevger sig i en typisk Bodystep " trning. Fr selv begynder det frste skridt, dog br deltagerne sikre, at de har den korrekte arbejdsstillinger: stende med fdderne hoved-bredde fra hinanden, mave trak i, bryst op, og skuldrene snket vk fra rerne. En god kropsholdning hele Bodystep " klassen er vigtigt at hste optimale udbytte af denne velse. Det frste skridt hedder det grundlggende skridt. Dette trin er grundlaget for alle Bodystep " bevger sig. Det er ogs et trk, at deltagerne kan vende tilbage til, nr de fler sig i stand til at holde trit med resten af gruppen. Den grundlggende trin krver deltagerne til at optrappe p platformen, en fod ad gangen, og derefter ned, genererer en op, op, ned, ned bevgelse. Dette trin hjlper finde ud af quads og kalve. Den anden Bodystep " trk er det skiftende mnster. Her deltagere flytter fra et ben til det andet. Varianter af denne bevgelse er den alternative spids, knlft, kick, og forstrkning kup. I hver af disse varianter, ge deltagerne op med den ene fod, mens du bruger den anden til at udfre velsen, inden der skiftes ben at gentage flytningen. For eksempel ville en fuld cyklus af den alternative spids resultere i en op, tip, ned, skift ben, op, tip, ned bevgelse. Den tredje trk er The Turn Step. I dette trin str deltagerne i den ene side af platformen, bevge sig ud p det med den nrmeste fod frst, efterfulgt af den anden fod p en anden ende af platformen. Deltagerne derefter trin ned med den frste fod, efterfulgt af den anden. Denne kombination af trk genererer en tur i taljen automatisk. Den fjerde Bodystep " trk er kendt som The Squat. Her deltagerne hoppe p den ene ende af platformen med den ene fod, mens de andre rester p gulvet, og derefter snke deres talje for at opn en 90A vinkel i knene. De gr det igen med det andet ben. Den femte trk kaldes Across the Top. Det er navngivet som sdan, fordi deltagere skal springe lateralt fra den ene side, over toppen af platformen til den anden side, skiftevis deres fdder p hvert tidspunkt. Det fysisk krvende trin hjlper tone hofter og lr. Den sjette trk er The Speed ​​Step. I dette skridt, forbedre deltagernes deres koordination og smidighed gennem progressivt hurtigere skridt op og ned p lngden af platformen. Platformen skal justeres til et lavere niveau for udvelsen at f maksimal effekt p kroppen. Den endelige Bodystep " trk er The Down Tap. I modstning til de tidligere trin, begynder deltagerne p platformen, og derefter trde tilbage til siderne af platformen, en fod ad gangen, rre spidsen af deres fdder p gulvet og samtidig holde deres hle rejst. Som deltagere fremskridt gennem dette skridt, kan de strkke armene op i luften, en ad gangen, mens trde ned platformen p samme tidspunkt.

Relaterede Sundhed Artikler