Hvad Er Biceps brachii?
Den biceps brachii er en muskel placeret i overarmen, at bjer albueleddet og roterer underarmen, s hndfladen vender opad, en handling kaldet supination. Den stammer p toppen af bovbladet, lber langs forsiden af overarmen, og stykker stof radius knogler i underarm lige under albuen. En latinsk begreb, der betyder two-ledes muskel i armen, ? biceps brachii refererer til de muscle s definition af fysiske kendetegn:. To separate sektioner, eller hoveder, der opstr p forskellige punkter p skulderblad og konvergerer i en enkelt sene, der krydser albueleddet
almindeligvis betegnes som blot The biceps , ? biceps brachii er hovedansvarlig for at rotere underarmen, nr albuen er bjet, nr armen er lige det supinator muskel i underarmen roterer hndfladen op. Det spiller en yderligere rolle ved bjning af albuen, hvori den hjlper brachialis muskel, som ligger under biceps, og det er ogs involveret i bjning skulderleddet. Som sdan udfrer biceps brachii aktioner p tre armled:. Den proksimale eller vre radioulnar flles, at humeroulnar eller albueled, og glenohumeral eller skulderleddet
Der findes to typer af styrke-velser anbefales til at styrke og tilfje strrelse til bicepsmusklen "sammensatte velser og isolerede velser. Sammensatte velser involvere flere muskler og led, og dem, der arbejder biceps brachii omfatter chin-up, dumbbell rkker og barbell rkker, og den omvendte eller kropsvgt rkke. I alle disse velser, men biceps virker som en sekundr muskel til musklerne i den vre ryg, fordi hver velse krver bjning albueleddet, kan biceps vre mere eller mindre involveret afhngigt af den anvendte type greb.
De bedst kendte isoleret biceps velse, isoleret ved at fokusere p en enkelt muskel gruppe, er det biceps curl. Denne velse kan udfres med hndvgte eller en vgtstang, men fitness-eksperter for det meste anbefale dumbbell krller, fordi det giver mulighed for rotation af underarmen. Det anbefales ogs, at enten alternative vben eller blot krlle n arm ad gangen, da det mindsker risikoen for at bruge den lave tilbage for at hjlpe lfte vgte.
at udfre dumbbell krller, skal man st med en hndvgt i hver hnd og greb neutrale eller hndfladerne vender indad. Derefter br han begynde at krlle vgten mod skulderen, supinating af underarmen til albuen bjer, sledes at hndfladen str indad og srge for at holde overarmen tt til kroppen. Nr albuen fuldt bjet, br han langsomt snke vgten tilbage til udgangspositionen uden at svinge dumbbell eller giver mulighed for momentum fra tyngdekraften. Anbefalinger til st, gentagelser, og hviletid kan variere afhngigt af det nskede resultat, s alle trning biceps brachii br kontakte en fitness professionel for mere information.
Relaterede Sundhed Artikler
