| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Bench Squats?

Bench squats er styrke-building velser, der er mlrettet musklerne i benene. Undertiden foretrkkes frem regelmssige squats af personer med knproblemer, bnk squats tillade motionsindretningen at bygge benstyrke uden at bekymre sig om at synke for lav til squat eller med knene give ud p bunden af squat. Selvom bnk squats kan hjlpe med disse sprgsml, er det stadig vigtigt, at alle lfte tunge vgte trkke p hjlp fra en spotter til at undg at komme til skade. En enkelt bnk squat udfres ved at st foran en stol eller bnk, siddende tilbage, indtil glutes rre ved overfladen p bnken, og s str op igen. Begyndere undertiden starter uden tilsat vgt, men de fleste bnk squats udfres med ekstra vgt til at udfordre benmusklerne og fremme muskel vkst. Denne ekstra vgt er typisk en vgtet vgtstang holdes over ryg, selv om andre positioner og andre vgte er ogs mulige. Gr et par bnk squats med lav vgt eller ingen ekstra vgt i starten af en trning kan hjlpe begyndere praktisere god hugsiddende form, fordi rre bnken korrekt krver at man sidder tilbage i stedet for at synke lige ned, som nogle uerfarne vgtlftere gr. Desuden er denne praksis med lys eller ingen vgt tjener som et godt opvarmning fr du starter en bnk squat eller dyb squat velse med tungere vgte. Nr du laver bnk squats, isr under den ekstra stress af en vgtstang eller anden form for vgt, er det vigtigt at bruge langsomme, kontrollerede bevgelser at rre forsigtigt ned, snarere end plopping ned p bnken hurtigt og derefter stende op igen. Sidder for hurtigt frarver benmusklerne i trning for at snke vgten langsomt. Det kan ogs medfre en tilstrkkelig stor effekt, isr nr du er frdig gentagne gange, at beskadige rygsjlen. Nogle mennesker bruger bnk squats i stedet for almindelige squats eller ben presser, mens andre bruger dem som et middel til at arbejde op ad benet og knet styrke, fr de g videre til disse mere almindelige velser. En af grundene nogle mennesker vlger i sidste ende at g videre fra bnk squats er, at hug p en bnk ikke anfgter benmusklerne i hele hele spektret af bevgelse. Desuden kan nogle mennesker bruger bnken som en sttte, snarere end som en rettesnor til forsigtigt rre fr stende op igen. Fjernelse af bnken og synke lavere i squat virker benene meget svrere og for nogle fitness-entusiaster, en mere vrd muskel-building velse er.

Relaterede Sundhed Artikler