| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Barbell lunges?

Barbell lunges er muskel-building velser, der arbejder de glutes, hamstrings og quadriceps. Ligesom andre udfald velser, krver barbell lunges atleten til at tage et stort skridt, og snk derefter kroppen mod gulvet. Hvad adskiller barbell lunges er, at nr atleten udfrer lunge, han eller hun har en vgtstang, med eller uden vgte, bag nakken. Dette gr det muligt atlet til at ge modstanden i lunge og dermed f en mere intens trning end traditionelle lunges giver. at udfre en vgtstang lunge, atleten begynder stende lige, med fdderne groft skulder bredde fra hinanden. Atleten sttter en vgtstang p hans eller hendes skuldre, mens du holder for at holde det p plads. Gennem velse, br atleten holde et fast greb om barbell og holde hans eller hendes ryg lige. Det er ogs vigtigt at holde halsen lige, fordi vgtstang vil blive presset mod halsen hele velsen. Fra denne startposition, tager atleten et stort skridt fremad med det ene ben. Begge fdder skal stadig peger lige frem. Den forreste fod vil vre fladt p jorden, men hlen p den bageste fod vil lfte fra jorden. Efter at have taget dette store skridt, for de atlet bjer hans eller hendes ben til at snke kroppen ned mod gulvet. Atleten skal bje knene, indtil de er p en 90-graders vinkel. En udver tog et trin af passende lngde, s at bje knene p denne mde vil resultere i den forreste kn er direkte over den forreste fod. Knet af ryggen ben vil nrme gulvet, men vil ikke helt rre det. Fra denne position, retter atleten benene og skubber derefter ud med den forreste fod for at vende tilbage til den oprindelige position. Han eller hun kan derefter gentage processen samtidig intensivere med det andet ben. Hele velsen, br barbell forblive i den samme position p atletens skuldre. Barbell lunges giver en meget god trning for glutes og benmusklerne, isr quadriceps og hamstrings. Barbell lunges kan vre en udmrket mde at opbygge styrke og muskelmasse i benene, fordi barbell giver yderligere vgt. Disse lunges ogs give en strkning for hamstrings og lgmuskler. Der er ogs variationer af barbell lunges, herunder side lunges og walking lunges udfres, mens du holder en vgtstang.

Relaterede Sundhed Artikler