| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Bandha?

En bandha er et ndedrag ls almindeligt praktiseret i yoga. Ordet stammer fra sanskrit og kan lst oversttes sledes en obligation, en form for binding, eller en vedhftet fil til den fysiske verden. Flere positioner findes der udnytter denne teknik, og kan anvendes sammen med andre yogastillinger. Hver stilling involverer typisk deltageren tager en dyb indnding, eller helt udvisning det, og holde stillingen i en lngere periode, og samtidig fokusere p forskellige muskler i kroppen. Denne teknik anvendes typisk i den type yoga er kendt som Hatha. Dette er den hyppigst praktiserede form for yoga, og er forskellig fra andre typer, herunder Power Yoga og Ashtanga Yoga. Udvere af Hatha fokusere p de asana og pranayama aspekter af disse velser og meditationer. Asana refererer til de fysiske positioner antages mens meditere, og pranayama er navnet givet til vejrtrkning teknikker samtidigt anvendes. Bandha er betegnelsen ofte bruges til at henvise til pauser i ndedrttet, som forekommer bevidst under pranayama. Nr du udfrer hver teknik, er vejret bevidst holdt for at forlnge pausen. Luft er ikke tilladt i eller ud af lungerne i lbet af disse pauser, og er ofte fokuseret p forskellige omrder af kroppen af den praktiserende lge. De vsentligste dele af kroppen bruges, mens du udfrer disse velser er de lber, gane, glottis, hage og membran. Lber og gane arbejde sammen for at stoppe luft forlader gennem munden og nsen p en mde svarende til svmmere holder vejret fr de gr under vand. Glottis forhindre luft i halsen, og kan lukkes ved starten af en synke bevgelse og standsning ligesom musklen strammer. Hagen, nr den trykkes tt til brystet, ogs stopper strmningen af luft ind og ud af lungerne. Membranen muskel er centrum for styring af vejrtrkning bevgelser og kan udvides til at justere mngden af luft taget i og hvor lnge den kan holdes. De to primre former for bandha er Jalandhar Bandha og Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha involverer sidder i et kors legged position p gulvet med den afslappede skuldre og hnderne hvilende let p knene. Et pust er taget i langsomt uden helt at fylde lungerne, og holdes p plads ved at lse hagen til brystet blidt og forlngede nakken. Denne stilling skal opretholdes, s lnge det er behageligt, fr du slipper hagen, fylde lungerne til kapacitet, og exhaling langsomt. Denne position kan anvendes til at tone halsen og vre skulder muskler, og menes ogs at hjlpe til at kurere lidelser i halsen og skjoldbruskkirtel. Uddiyana bandha fokuserer p de abdominale muskler af torsoen og omfatter udsendelse af luft fra lungerne. Mange yogalrere anbefaler, at denne teknik udfres, mens stende, selvom det ogs kan anvendes i siddende stilling. Al luft er presset ud af lungerne, fr passagerne afbrydes. Mavemusklerne udvid derefter i en mock ndedrag som skrer ud af maven og bringer den maritime op mod rygsjlen. Denne position kan anvendes sammen med Jalandhar Bandha, og begge lse kan holdes mellem 15 og 20 sekunder fr frigivelsen og vender tilbage til normal vejrtrkning.

Relaterede Sundhed Artikler