| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er 4 Day Diet?

Iflge Dr. Ian Smith, forfatteren af The 4 Day Diet, er vellykket vgttab kun 20 procent fysisk. Den anden 80 procent, siger han, er alle i en persons hoved. Mange mennesker ikke fuldt forberede sig mentalt, nr de begynder et vgttab rejse, og Smith siger, at faktor er den strste fejl en person kan gre. Den 4 Day Diet bringer lys begrebet omskoling hjernen for vellykket vgttab og sundhed vedligeholdelse . Det psts ogs, at bidrage til at fjerne kedsomhed-induceret fiasko. En vigtig ingrediens, for eksempel, opmuntrer Dieters at ndre deres menuer hver fjerde dag, s de don t mister interessen. modstning til populr tro, The 4 Day Diet er ikke en hurtig lsning. Faktisk er det udrbt som begyndelsen p en livsstil ndring, der er designet til at forbedre metabolisme. Kosten bestr af en serie p syv forskellige fire-dages moduler, som Smith siger vil styrke body s stofskifte ved at tvinge det til stadighed justere til nye vilkr. Hvert modul er designet til at tjene et andet forml, men alle er rettet mod at hjlpe Dieters tabe sig og holde sig i form p en sund mde. Under Induktion modulet er et organ afvnning anbefales. Denne fase er restriktiv, begrnser raffinerede kulhydrater, proteiner, sukker og fedt. Hjerte-kar-motion er ogs indfrt. Den Transition modulet langsomt genindfrer de tidligere begrnsede fdevarer grupper tilbage i kosten. I denne fase kan Dieters drikker kaffe eller dit sodavand og vand, spise blgfrugter, salater og andre r frugt og grntsager, og spiser fisk og magert fjerkr. To reduceret kalorieindhold snacks er tilladt hver dag, og motionsture fortsttes. Dernst Protein Stretch modulet til bekmpelse af vgttab plateauer. Da denne fase ger proteiner og sundere fedt i kosten, er det teoretisk brande op stofskiftet, s en person til at brnde kalorier i et hurtigere tempo. Plus, er udvelsen portion ndret i dette modul med lidt reduktion af kardiovaskulr aktivitet og tilfje lys vgtlftning. Kledyr fdevarer omfatter protein shakes, g, kalkun bacon, r og kogte grntsager, blgfrugter og brune ris, og sandwich lavet med magert kd. Den Smooth modul genindfrer tidligere forbudte livretter tilbage i kosten. Selvom denne fase ikke fjerne behovet for at spise sundt, det tillader visse aflad som burgere og pizza. Motion omfatter vgtlftning og hjerte-kar-trning. Dernst Push-modulet er en noget restriktiv fase konstrueret til at drive stofskiftet hjere og fremme vgttab. Under dette segment af 4 Day Diet, dieters lov til at spise det meste magert protein, g, blgfrugter, frugt og grnne bladgrntsager. Hjerte-kar-aktivitet er get og vgtlftning tager en bagsdet til fods p mindst 8.000 skridt hver dag. Den Pace modul er mindre restriktiv end sin forgnger. Det tillader en person at forbruge korn, fedtfattig yoghurt, magert kd og fisk, grntsager, blgfrugter, og brune ris. Motion omfatter bde vgttrning og hjerte-kar-trning. Dernst Kraftigt modulet er den sidste brik i puslespillet. Denne fase er designet til at hjlpe Dieters kaste de sidste par pounds. Mad valg omfatter supper og salater, magert kd og fjerkr, r og kogte grntsager, og fedtfattig yoghurt. velse i lbet af dette segment af programmet centreret udelukkende p hjerte-kar-aktiviteter. Modulerne er fleksible, ogs. De kan anvendes efter hinanden i en mned, eller kan tilpasses til individuelle behov. Generelt anbefaler Smith at de frste to moduler er flges for, men de resterende fem kan anvendes i vilkrlig rkkeflge.

Relaterede Sundhed Artikler