| | Sundhed | sygdom |

Hvad Are Back rejser?

Mange vgtlftere ikke tilbage hver at styrke den nederste del af ryggen, men denne velse kan ogs bidrage til at styrke lyske, forstrkning, kalve, og glutes. Tilbage raises er udfrt ved hjlp af en back maskine station, som er en metal enhed med polstring, der placerer kroppen i en nr vandret position fra jorden. Maven hvilet p et underlag og ryggen p anklerne er presset mod en pude anbragt tilbage fra maven pad. Nr du er i rette stilling, vil overkroppen dingle nedad mod jorden. Den vgtlfter kan begynde at gre tilbage hver ved at placere hndvgte p jorden foran bagp maskinen. Han eller hun kan s komme i position p maskinen og lod hans eller hendes overkrop dingle nedad. Nr du er i startpositionen, vil vgtlfter forst hndvgte fast i hver hnd og forberede ryggen raises ved at trkke vejret ordentligt i rkkeflge med hvert lft. Det vgtlfter vil engagere de centrale muskler "den nedre ryg, mave, lyske, og hofter " at lfte hans eller hendes overkrop, indtil det er vandret p jorden. Hndvgtene skal lftes op mod brystet i lbet af denne bevgelse og holdt der i den resterende del af velsen. Nogle lftere foretrkker at bruge en stor vgt plade eller endda en medicin bold holdes mod brystet i stedet for de enkelte hndvgte. Back raises kan ske uden lodder p alle s godt. Begyndere br helt sikkert starte uden vgte til at vnne sig til den rette motion, og mange begyndere har en tendens til at ryk opad i lbet af bevgelse, som kan vre til skade for musklerne. I stedet br bevgelsen ske langsomt og jvnt, og den person br undg rykvise eller pludselige bevgelser i hele. Undertiden back maskine station kan justeres, s brugeren ikke er vandret under trningen, men er i stedet peger opad i en 45 graders vinkel. Dette forbedrer kontrol samt evnen til at justere vifte af bevgelse. For at kunne arbejde andre muskler, rejser tilbage kan ndres ved at ndre sin position p bagsiden maskine station. En lfter kan f.eks. Lean ene side af sine hofter over p maven pad og dingle nedad og til siden De bagerste raises vil derefter arbejde musklerne p siden af maven samt muskler i hofter, lyske, balder, og selv den nedre ryg.

Relaterede Sundhed Artikler