| | Sundhed | sygdom |

How Do I Do Barbell Pullovere?

Barbell pullovere er yderst vanskelige velser, der vil styrke ryg og arme, samt brystet. Denne velse br kun ske med en spotter stende i nrheden, da det er meget nemt at miste kontrollen over vgtene i lbet af denne velse, som potentielt kan fre til skade. Barbell pullovere er frdig mens du ligger ned p en vgt bnk, bar holdes med armene hvet over hovedet og vgten placeret under niveauet af vgten bnken. Denne velse er meget anstrengende p ryggen og arme, s korrekt teknik er ndvendig. Hvis du aldrig har udfrt velsen fr, skal du starte med en meget lille mngde af vgt. Din krop skal placeres, s dine fdder er p jorden, eller hviler holdent p platformen af bnken. Positionen af fdderne vil pvirker balancen og evnen til at fuldfre vgtstang pullover. Ryggen br vre i en neutral position p bnken, og nr du begynder at lfte, skal din kerne muskler engagere sig, og det samme glder ryg, skulder og arm muskler. Du vil gribe barbell lidt bredere end skulder bredde, selvom et greb, der er for bred, vil begrnse din vifte af bevgelse under barbell pullover. Nr du er i position, vil du lfte vgtstangen i en gnistdannelse bevgelse, indtil den er placeret i en lodret vinkel til din krop. Dine arme og ryg vil bre vgten i denne position. S vil du langsomt snke vgten tilbage til udgangspositionen. Flere gentagelser kan gres for at f mest gavn af vgtstnger trjer, selvom nogle vgt undervisere kun vil gre to eller tre gentagelser med hjere vgte for at opbygge muskler og tone. Begyndere br starte med blot den ngne barbell til at praktisere den korrekte bevgelse af velsen. Barbell pullovers kan ogs gres p en lignende mde med hndvgte i stedet for vgtstnger. De hndvgte kan vre lettere at hndtere, selv om bevgelsen af velsen er ndret en smule, nr du bruger dumbbells i stedet for en vgtstang. I begge tilflde skal begyndere begynde med en lav mngde af vgt, og selv med den lavere vgt, br en spotter vre klar. Denne velse kan ikke gres p en vgt rack, s det er ikke muligt at gre denne velse self-plettet. En variation af velsen kan gres med kroppen liggende vinkelret p trningsbnk, meget af kroppen vil derefter blive hngende fra bnken, hvilket giver endnu svrere.

Relaterede Sundhed Artikler