| | Sundhed | sygdom |

Er High-Fiber Supplements Safe?

Kostfibre er vigtige for opretholdelsen af et sundt fordjelsessystem og livsstil, men at f den anbefalede mngde af daglige fiber fra kosten alene kan vre svrt. Brug af high-fiber kosttilskud er en almindelig mde at ge daglige fiber indtagelse. Fiber kosttilskud er stort set sikkert, men anvendelsen har inkludere en rkke kortsigtede bivirkninger og kan forrsage mere alvorlige problemer i visse omstndigheder. Kostfibre kommer hovedsagelig fra frugt, grntsager og fuldkorn, isr skind eller skrog af disse vegetabilske fdevarer . Det foresls, at voksne spiser mellem 20 gram og 35 gram fibre dagligt, et belb, der er til tider vanskeligt at opn gennem kosten alene. Fiber kosttilskud kommer i form af piller, pulvere og olier, og kan indtages dagligt. Mens fiber selv er ufordjeligt for den menneskelige krop, er det stadig har betydelige sundhedsmssige fordele, isr for fordjelsessystemet. Supplering daglige fiber indtagelse med hjt fiberindhold-kosttilskud kan have talrige gavnlige bivirkninger. Fiber reducerer forstoppelse og diarr, og det menes at have en positiv effekt p diverticulosis og tyktarmskrft. Oplselige fibre er ogs kendt for at reducere kolesterolindholdet i blodet og blodsukkerniveauer. Hj fiber fdevarer er kendt for at give en strre fornemmelse af fylde, og derfor er ogs kendt for at sttte i vgttab. Tilfjelse fiberrige kosttilskud til en kost er en god mde at ge fiber indtagelse og fremme mange af disse sundhedsmssige fordele. High-fiber kosttilskud er generelt sikker, men indtagelse af for meget fiber for hurtigt kan fre til ubehagelige bivirkninger. En pludselig overskud i fiber kan resultere i intestinal gas, oppustethed eller kramper. Selvom fiber er kendt for at lindre forstoppelse, dette kun sker, nr fiberen er forbrugt sammen med en passende mngde vand, fibre absorberer vand, mens i fordjelseskanalen og dehydrering kan forrsage forstoppelse. En person kan reducere disse effekter ved gradvist at ge fiber i en kost i lbet af flere uger. Forbrugende high-fiber kosttilskud ogs kan have nogle mere farlige bivirkninger. Fibre forsinker fordjelses-systemet, s det kan ogs forsinke den hastighed, hvormed medicin absorberes i kroppen, hvilket reducerer deres styrke eller forsinke deres virkning. Dem, der tager regelmssige medicin br konsultere deres lge, fr du begynder en fiberrig regime. Nogle fiber ogs kolliderer med optagelse af visse nringsstoffer, ssom calcium, jern og magnesium. Hvis fiber forbruges fra fdevarer kilder, er det ikke et problem, fordi de nringsstoffer i maden erstatte nringsstoffer tabt til fiber. Men hvis fiberrige kosttilskud er taget uden en ledsagende ernringsrigtig kost, kan fejlernring forekomme i tidens lb. High-fiber kosttilskud er en nem mde at opn den anbefalede daglige indtagelse af fiber. Alligevel mange eksperter enige om, at det er bedst at kbe fiber selvom spise hjt fiber fdevarer snarere end gennem kosttilskud. Fdevarer med hjt i fiber er ogs hj i ernring, hvilket gr dem til en del af en sund kost. Selv om fiberrige kosttilskud er stort set sikkert, er det bedst at konsultere en lge, fr du begynder at tage daglige high-fiber kosttilskud.

Relaterede Sundhed Artikler