| | Sundhed | sygdom |

10 måder at stoppe med at ryge

　　 Cigaretter indeholder afhængighedsskabende toksin nikotin , og rygning kan forårsage lungekræft , kræft i munden , og alle slags af dødbringende sygdomme . Disse dage , alle kender , at dette er sandt . Men nikotin afhængighed er et stærkt og cravings for nikotin kan virke uimodståelig . Når det er sagt , millioner er holdt op med at ryge , og mens alle har en metode, der virker bedst for dem , nogle fysiske og biologiske factst kan hjælpe nogen forlade

Dag-til-dag aktiviteter

For mange i lang tid rygere , at cigaretter er blevet en vane del af dag- til-dag liv . Der er et par måder til at ændre din daglige rutine at bidrage til at mindske trangen til en smøg .

ryger hjælper folk holde pauser . Cigaretten pause udgivelser stress i ikke ringe del skyldes, at det er en afbrydelse af en ellers travl hverdag. Vær sikker på at fortsætte med at tage disse pauser , men fylder dem med andre aktiviteter , som at tage en tur rundt om blokken eller drikke en kop te .

Dit hus kan også have " fælder " ting, der vil minde dig om rygning og udløse et ønske om at gøre det igen . Clean hus : smide ud askebægre og lightere , rene tæpper og indtræk , der lugter røg , og bruge luftfriskere at få den lugt ud af næseborene

Stol på dit sociale netværk . Et vigtigt første skridt er at fortælle alle du kender , at du holde op . På den måde vil dine venner være der til at støtte dig , og vil ikke ved et uheld afspore din indsats ved at ryge omkring dig eller giver dig cigaretter .

Og vær sikker på at belønne dig selv . Når du har gået en uge uden en cigaret , forkæle dig selv med et dejligt måltid eller en anden overbærende fornøjelse . Gør det samme efter en måned . Dette vil hjælpe med at holde dig i gang

ændringer i din krop

Når du fjerner nikotin fra din krop , vil du opleve en række fysiske effekter som følge heraf; . at kende disse effekter i forvejen kan hjælpe dig med at bekæmpe dem

Nikotin udgivelser gemt fedt og sukker i din blodbanen . På denne måde giver det dig mulighed for at springe måltider uden dårlige følelser , der kommer sammen med sult , som humørsvingninger og angst . Uden cigaretter , kan du opleve disse symptomer , hvis du springer måltider . Vær sikker på at spise tre måltider , og har mindre snacks hele dagen .

Din krop vil også behandle koffein forskelligt . Med hjælp af nikotin , bryder din krop ned koffein dobbelt så hurtigt, som den normalt ville . Klip din koffein indtag i halvdelen når du afslutter , ellers kan du opleve rastløshed og tab af søvn , der kommer med en fordobling dit blod er koffein niveauer

Fysisk aktivitet er meget nyttige i at holde op processen . Det tjener som en distraktion fra en trang , men det kan også lette abstinenssymptomer, og medvirke til at reducere vægtøgning fra din øget appetit .

Endelig halvdelen af hvad du indånder , når du ryger er simpelthen frisk luft . Sørg for at du tager flere dybe indåndinger regelmæssigt gennem dagen , og især når du føler dig en trang . øget ilt i blodet , vil hjælpe dig føle sig bedre uden den cigaret

Nikotin erstatning

Når alt andet mislykkes , nikotinsubstitution er et nyttigt værktøj til at vænne dig ud en nikotinafhængighed .

Nikotin tandkød og patches , kan findes på de fleste helst apotek . Disse produkter er nyttige , da de langsomt skridt ned på mængden af nikotin , du modtager , fjerne den vanskelige proces med at holde op " kold tyrker " og oplever abstinenssymptomer .

Hvis selv disse produkter ikke hjælper , skal du kontakte din læge for at se , om en recept vare kan være det rigtige for dig .

Relaterede Sundhed Artikler