| | Sundhed | medicin |

hvordan man kan lindre forstoppelse ved at ændre din livsstil

　　 Vide, hvordan man lindre forstoppelse kan ændre dit liv , hvis du kæmper med at have regelmæssige tarm bevægelser. Der er ingen kur mod forstoppelse , hvor den nationale fordøjelsessygdomme Clearinghouse definerer som havende færre end tre afføringer om ugen med skammel , der er svært , tør og til tider smertefulde at passere . Der kan være ingen helbredelse , men behandling for forstoppelse er ikke svært . Aflaste forstoppelse kan være så simpelt som at lave en ændring i din livsstil
1 .
Uddan dig selv . Hvad er forstoppelse ? At være i stand til at besvare dette spørgsmål kan betyde forskellen mellem at vide , hvordan man lindre forstoppelse og lidelse gennem endnu en smertefuld afføring . Forstoppelse opstår, når maden bevæger sig for langsomt gennem tyktarmen , hvilket de fleste af vandet i afføringen at blive absorberet af den tid, du er klar til at gå på toilettet . Det gør din afføring fast og tør .
2 .
finde ud af din trigger fødevarer . Fødevarer, der forårsager forstoppelse er ikke altid indlysende , og du kan ikke finde ud af den bedste behandling for forstoppelse , hvis du ikke ved, hvad der forårsager det . At finde ud af , hvilke fødevarer forårsage forstoppelse , og som fødevarer hjælpe forstoppelse , holde en log over , hvad du spiser og hvornår du spiser det , noget medicin , du eventuelt tager , og enhver øvelse du deltager i. Hvis forstoppelse opstår, når du spiser visse fødevarer eller tage visse lægemidler , har du fundet din syndere .
3 .
skal fjernes eller mindskes constipating fødevarer fra din kost , hvis muligt. Hvis du ved , hvilke fødevarer forårsage forstoppelse , kan du finde ud af at lindre forstoppelse . Simpelthen stoppe med at spise fødevarer, der forårsager fordøjelsesproblemer , eller i det mindste reducere mængden af gange du spiser dem .
4 .
Tilføj fiber i din kost . Tilføjelse fiber i din kost er nøglen til at lindre forstoppelse . Den amerikanske National Library of Medicine anbefaler at spise mellem 20 og 35 gram fibre om dagen . Fiberrig fødevarer til forstoppelse omfatter grøntsager som salat , kartofler , rå gulerødder , broccoli , beats og majroer , bælgfrugter som bønner , lima bønner og kikærter ; frugt som æbler , figner , ferskner , svesker , mandariner og pærer og kerner ligesom hele hvede , brune ris og popcorn .
5 .
drikke mere vand. Ud over at spise fiberrig mad til forstoppelse , bør du også indtage mere væske . Opholder sig hydreret er et vigtigt element i at lindre forstoppelse . Drikker mere vand vil hjælpe din afføring bliver blødere , hvilket gør det nemmere at have afføring .
6 .
motion regelmæssigt. National fordøjelsessygdomme Clearinghouse anbefaler at få 20 til 30 minutters motion hver dag for at støtte fordøjelsen .

gode råd og advarsler

langsomt øge mængden af højt fiberindhold fødevarer til forstoppelse i din kost for at undgå gas eller oppustethed . må ikke ignorere trangen til at gå ! Tilbageholder en afføring kan forårsage forstoppelse Afføringsmidler er vanedannende , så undgå at bruge dem for ofte til forstoppelse relief Kronisk forstoppelse kan være et tegn på andre sundhedsspørgsmål.-diabetes , lupus eller irritabel tyktarm-så se en læge , hvis problemet fortsætter .

Relaterede Sundhed Artikler