| | Sundhed | medicin |

hvordan man kan fremme vægttab at spise bælgfrugter

　　 Lav carb Dieters er blevet hjernevasket til at tro , at alle carbs er dårlige . Kulhydrater er en makronæringsstoffer brug af det menneskelige legeme og bruges som brændstof til musklerne og hjernen . Udfordringen er at vælge sundt carbs fyldt med næringsstoffer . Lær hvordan du tilføjer bælgplanter til din kost for at støtte i vægttab . Bemærk : Dette er en midlertidig plan for at fremskynde vægttab og er ikke en langsigtet program
1
Der er to slags kulhydrater-. simple kulhydrater og komplekse kulhydrater . Simple kulhydrater er sød som desserter , frugt og sukker . Simple kulhydrater passerer ind i blodbanen meget hurtigt og forårsage en kraftig stigning i blodsukkeret . Hvis det ikke anvendes straks , er enkle kulhydrater lagres som fedt . Komplekse kulhydrater findes i vegetabilske og korn fødevarer, og som frigives i blodbanen langsomt og ikke påvirker blodsukkeret .
2 .
Bælgplanter er et komplekst kulhydrat , også kendt som en lav glykæmisk indeks mad . Eksempler på bælgfrugter er bønner , linser , jordnødder , ærter , og sojabønner . Bælgplanter er høje i jern , B -vitaminer , fibre og protein og er et lavt fedtindhold . Tilføjelse bælgfrugter til din kost skaber en langsom kulhydrat brænde som hjælper til at stabilisere blodsukkeret .
3 .
Du kan tabe sig, når du inkluderer bælgplanter i din kost . Først , fjerne alle hvide kulhydrater fra din kost . Dette omfatter brød , sukker , hvide ris , kartofler , majs , pasta , mælk , osv. Hvis en carb er eller kan være hvid , undgå det .
4 .
Dernæst forbruge mindre 4 måltider om dagen bestående af magert protein , Â ½ kop af bælgplanter, og en lav Carb grøntsag som spinat , broccoli , eller endda frosne blandede grøntsager . Spred dine måltider jævnt over hele dagen , spiser hver 3-4 time . Forestil dig dit stofskifte er som en ild . Du ønsker at tilsættes langsomt træ til ilden hele dagen for at holde en stabil endda brænde . Dumping en enorm bunke af træ på ilden-svarende til store måltider-årsager ilden til at brænde hårdt for en kort periode og derefter forsvinder ud
5
Drik masser af vand . , sukker fri sodavand , usødede te og sort kaffe . Hold din krop hydreret . Undgå frugtsaft , da de indeholder simple sukkerarter .
6 .
Tilføj moderat motion for at holde dit stofskifte op . Hvis du er en regelmæssig exerciser , der er endnu bedre . Selv en rask 30 minutter dagligt gåtur vil hjælpe .
7 .
Se ressourcerne nedenfor for mere information om bælgfrugter og hvordan at inkludere dem i din kost for vægttab .

Tips og advarsler


  Hvis du har problemer fordøje bønner , så prøv Beano . Den indeholder et enzym til støtte i fordøjelsen af bælgplanter og reducere gas .  

Relaterede Sundhed Artikler