| | Sundhed | medicin |

fødevarer , der hjælper PMDD

　　 PMDD , eller Præmenstruelt dysforisk Disorder, er en betingelse mange kvinder oplever i ugen før deres perioder . Mayo Clinic rapporter om, at denne lidelse er præget af udmattelse , depression , angst , ømme muskler og influenzalignende symptomer . Selvom 10 procent af menstruation kvinder oplever PMDD , er årsagen ukendt . Imidlertid er visse fødevarer menes at afhjælpe disse invaliderende symptomer .

Chokolade

Trangen til chokolade før menstruationen er sandsynligvis på grund af behovet for mineraler såsom magnesium , jern og kobber . Diana Dell og Carol vec , forfattere til bogen "The PMDD Phenomenon " , at kvinder kan afbøde PMDD symptomer ved at spise chokolade . De forklarer , at mørk chokolade er rig på antioxidanter , mineraler og kan øge serotonin -niveauet. Vælg mørk chokolade for at minimere sukker og fedt indtag . Ideelt set skal du vælge et mærke med mindst 85 procent kakao og spiser kun to pladser per dag .

Valnødder

Valnødder er en rig kilde til omega -fedtsyrer , som boost hjernen magt og forbedre humør . Fordi disse fedtstoffer ikke kan produceres naturligt i kroppen , skal du få dem gennem kosten . I sin bog , " Women's Encyclopedia of Natural Medicine , " Tori Hudson anbefaler , at kvinder indtager disse fedtsyrer til at bekæmpe PMDD . Fordi fedt, kan denatureres ved høje temperaturer , skal du vælge rå valnødder over brændte dem for at få den optimale mængde af fedtsyrer .

Vand

Vand har et dårligt ry blandt menstruerende kvinder på grund af troen på, at opholdet hydreret i dette tidsrum fører til øget væskeretention og vand vægt . Men ifølge Registreret diætist Susan Eberle , kan dehydrering gøre PMS symptomer værre . Natrium-og koffeinholdige drikkevarer også kan bidrage til PMS symptomer . Drik et stort glas vand før måltider for at hjælpe med fordøjelsen og at indskrænke overspisning . Hvis postevand er utiltalende , tilsættes citronsaft eller et stænk af tranebær eller æblejuice for at forbedre smagen .

bladgrøntsager

bladgrøntsager er fulde af næringsstoffer , der bekæmper PMDD , såsom calcium , B- vitaminer og jern . Hvis du ikke er vant til smagen af greens , så start med mild greens såsom romainesalat og spinat , efterhånden går videre til den bitre dem som swiss chard og arugula . Undgå isbjerg salat , mens det er højt i vandet , det indeholder lidt næringsstoffer . Jo mørkere greens , jo bedre .

sesamfrø

Sesamfrø er høj i kobber , mangan , magnesium , jern og andre næringsstoffer, din krop har brug for , når det mister blod . Hertil kommer , er frø også højt indhold af omega fedtsyrer . Selv om de er høje indhold af kalorier og fedt , det næringsstof trade- off kunne gøre dette til en værdig snack . Drys disse frø på salater eller sandwich , eller spise dem plain . At undgå for store natrium , skal du vælge rå eller usaltet sesamfrø .

Relaterede Sundhed Artikler