| | Sundhed | medicin |

fødevarer , der hjælper HDL niveauer

　　 HDL står for high-density lipoprotein , og det er også kendt som " god " kolesterol . Når du kæmper højt kolesteroltal , du vil have din LDL ( dårligt ) niveauer at være lav , og din HDL niveauer at være høj . Ifølge American Heart Association , er HDL kolesterol menes at bære LDL kolesterol væk fra arterierne , hvor det kan forårsage hjertesygdomme eller blokeringer . Ligesom du kan medføre en stigning i LDL-niveauet med dårlig mad valg , kan du også øge HDL niveauer med smarte valg af fødevarer .

fede fisk

fed fisk er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , som er godt kendt for at drage fordel hjertesundhed . En måde de gør dette , er være at bistå i reguleringen kolesterolniveau . Den 1 Juli 2004 , udgave af " American Family Physician " rapporterer, at omega-3 fedtsyrer ikke kun hæve HDL niveauer , men også sænke blodets triglycerider ved at stoppe produktionen af kolesterol og triglycerider i leveren . I undersøgelsen blev 4 g /dag af omega -3 indtaget . En 3 ounce servering af vilde atlanterhavslaks indeholder 2 . 2 g omega -3 fedtsyrer , hvilket gør det et fremragende valg for kolesterol reduktion . Andre fede fisk omfatter tun , makrel , sild og søørreder .

Svampe

Sammen med omega -3 fedtsyrer , et andet næringsstof , der rejser HDL kolesterol er niacin , også kendt som nicotinsyre . Som en behandling for at øge HDL , er niacin tilgængelig i recept form fra din læge . Men hvis dit niveau er ikke så lave , at du har brug for en recept , din bedste mulighed er at tilføje niacin , der indeholder fødevarer til din kost .

En af de bedste fødekilder er svampe , især portabella svampe . Ernæring data fra det amerikanske landbrugsministerium , at 1 kop hakkede , rå portabella svampe indeholder 3,9 mg niacin eller 19 procent af den anbefalede daglige indtagelse ( FUI ) . Mens en hel kop svampe kan være for meget for dig at indtage på ¨¦n gang , tilføjer svampe til salater og måltider er en fantastisk måde at øge dit forbrug af niacin . Alle champignon typer indeholder en hel del af niacin , så hvis portabella svampe er ikke til din smag , øge dit forbrug af rå , hvide svampe . Tilføj dem til din fisk middag , og du vil have gjort dig selv en dobbelt fordel . Ikke alene får du omega-3 fedtsyrer til at øge HDL niveauer , men det samme 3 ounce servering af laks tilbyder 8,6 mg niacin , som er en kæmpestor 43 procent af FUI .

Hvidløg

Hvidløg har vist sig at være en stærk mad til regulering af kolesteroltal . En undersøgelse i oktober 2006-udgaven af "Pakistan Tidende Farmaceutiske Fakultet "viser , at når forsøgspersoner indtages 5 g rå hvidløgsfed to gange om dagen , i 42 dage , blev de samlede kolesteroltal og triglycerid- niveauer stærkt reduceret , men endnu vigtigere var højnelse af blodets indhold af HDL . Det er interessant, da hvidløg forbruget blev stoppet , kolesteroltal steg igen , og HDL niveauer faldt .

Mens mængden af hvidløg i undersøgelsen var 5 g to gange om dagen , er den gennemsnitlige fed hvidløg er 3 g. At høste de fordele, som blev konstateret i undersøgelsen , har en fed og en halv , to gange om dagen . Hvis du ikke kan bære tanken om at spise almindeligt hvidløg , hakkes det rå og sætte det på din pasta , salat eller i en skål med chili eller suppe . Hvis du kæmper med lavt HDL niveauer og ønsker at undgå at tage medicin , kan du ønsker at eksperimentere med måder at forbruge rå hvidløg , indtil du finder en du kan lide.

Relaterede Sundhed Artikler