| | Sundhed | infektion |

magnesium og kalcium for kramper i benene

　　 De muskler, du styre , som i dine ben , er de mest modtagelige for kramper . Kramper i benene er ikke en alvorlig sundhedsmæssig bekymring , men kan være yderst smertefuldt og forstyrre dine daglige rutiner , herunder søvn

kramper i benene

Lav blodets indhold af calcium og magnesium er en almindelig årsag til kramper i benene .

Hvorfor calcium og magnesium ?

Calcium og magnesium tjene et dobbelt formål for dine muskler . Calcium giver dine muskler til kontrakten , og magnesium giver dem mulighed for at slappe af . Også , magnesium hjælper kroppen optage kalk .

Behandling kramper i benene

Forøg dit indtag af calcium og magnesium for at afhjælpe kramper i benene . Du bør indtage op til 1. 000 mg calcium om dagen , og 400 til 500 mg magnesium to gange om dagen . Det kan tage op til tre måneder at genopbygge nedfiskede calcium og magnesium niveauer , så vær tålmodig .

calcium og magnesium Kilder

Fuldkorn fødevarer , frø , nødder , mejeriprodukter og bladgrøntsager grønne grøntsager er gode kilder til calcium . Fødevarer, der leverer magnesium omfatter melasse , hvedekim , tofu og tang . Du kan også købe calcium og magnesium kosttilskud .

calcium og magnesium -hæmmere

Alkohol , koffein , ekstra protein , fedt , salt , pop og slik sænke dit blodets indhold af calcium og /eller magnesium . Diuretika og antacida er også hæmmere .

Advarsel

Se din læge , før du starter et regime af kosttilskud . Også, hvis du har en historie af nyresten , se din læge, før De tager kalktilskud . Hvis der, efter at øge dit indtag af calcium og magnesium , gør din kramper ikke længere , se din læge , fordi der er andre behandlinger for kramper .

Relaterede Sundhed Artikler