| | Sundhed | infektion |

hvordan man sover bedre hver nat

　　 Hvordan til at sove bedre er svært for mange mennesker . Søvnløshed er frustrerende , og det berøver dig den søvn, du har brug for. Hvis du er en person, der ikke kan falde i søvn eller forblive i søvn , kan du prøve disse løsninger
1 .
Sleep bedre ved at holde sig væk fra sovepiller eller over -the-counter sove-støtte produkter . Du kan blive afhængige af dem og over tid , er de ikke så effektive . Når du stopper med at tage dem , kan du opleve rebound søvnløshed . Det er bedre at starte med nogle naturlige løsninger først .
2 .
falder hurtigere i søvn ved at få nok sollys . Melatonin , en hjerne kemikalie , som styrer kroppens temperatur , er reguleret af sollys . Rytmer i kropstemperaturen skabe normale søvnmønster . Når du står op om morgenen , spise morgenmad ved vinduet eller tage en tidlig morgentur . Hvis du vågner for tidligt om morgenen for at gøre dette , får nogle sene-dag søn Undgå mørke solbriller og holde forhæng åben indtil solen går ned for at sove bedre .
3 .
Har en snack med kulhydrater som brød, bagels eller kiks før sengetid for at øge serotonin , en hjerne kemikalie, som fremmer sove .
4 .
sover bedre med glade billeder før sengetid . Undgå noget, der vil gøre dig ængstelig og incourage søvnløshed . Dette er formentlig grunden til det var engang populært at tælle får for at hjælpe falde i søvn hurtigere .
5 .
Giv dig selv en massage inden sengetid . Gnide skuldre og nakke . Brug dine fingre til at arbejde i toppen af dit kranie , pande , næse , kinder og øjenhuler til at begynde at sove bedre .
6 .
får nok motion i løbet af dagen . Det vil frigive spændinger i kroppen og øge din serotonin . Planlæg din træning i løbet af dagen eller aftenen , og mindst et par timer før de går på vågeblus.
7 .
Undgå stimulerende aktiviteter inden sengetid . Motion, se fjernsyn , eller arbejder på computeren kan gøre det sværere for dig at falde i søvn hurtigt .
8 .
Tag et varmt bad eller brusebad at slappe af dig . Det vil også øge chancerne for at sove bedre . Hvis du tager et bad , tilføj halvdelen kop bagepulver til karret . Det er en løsning , der har en beroligende virkning .
9 .
Tag en teskefuld honning ved sengetid . Det fungerer som en beroligende . Tilføj den til nogle toast eller rør det i en varm kop vand . Prøv nogle af disse teknikker , og du vil snart mestre kunsten af, hvordan til at sove bedre .

gode råd og advarsler

Relaterede Sundhed Artikler