| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan udøve for lændesmerter

　　 Motion er en vigtig tilføjelse til din behandling . Ikke desto mindre , skal du sørge for at følge lægens anvisninger nøje . Må ikke gå til yderligheder , især når begyndelsen. Begynd ved at forsøge af beslutningsforslag langsomt og forsigtigt . Hvis øvelsen anledning til en vis mild irritation , som varer et par minutter , gå ikke i panik . Dette vil forsvinde som dine muskler bliver stærkere . Men hvis smerte er mere end mild og fortsætter i mere end 15 til 20 minutter , stop motion og tale med din læge

Du skal bruge:
Comfortable , løstsiddende tøj .
Tynde mat eller tunge tæppe .
Lille pude til under nakken .


1 .
1) Lie fladt på gulvet i afslappet stilling , sætter højre knæ mod brystet , lås hænder omkring knæet . Træk højre knæ mod brystet fast , og på samme tid , glatte venstre ben . Hold 2-6 sekunder . Gøre 5 gange . Gentag med modsatte ben . Gentag 5 gange eller som anbefalet .
2 ) Lie på gulvet med bøjede knæ , fødderne fladt på gulvet , armene i siderne , håndflader ned . Spænd musklerne i maven og balder , så at flade nederste del af ryggen . Langsomt hæve nederste del af ryggen og balderne og hold 5-6 sekunder . Slappe af . Gøre 5 gange eller som anbefalet .
2 .
3 ) Lig på ryggen med bøjede knæ , fødderne fladt på gulvet , hænderne i siderne , håndflader ned . Spænd musklerne i maven og balder , så at skubbe lænden fladt mod gulvet . Hold for 2-6 sekunder . Slappe af . Gøre 5 gange eller som anbefalet .
4 ) Lie på gulvet med bøjede knæ , fødderne på gulvet og armene i siderne . Bring begge knæ til brystet , lås hænder omkring knæene og trække fast mod brystet , lås hænder omkring knæene og trække fast mod brystet . Hold 2-6 sekunder . Slap spænding . Gøre 5 gange eller anbefalet .
3 .
5 ) Lig på ryggen med bøjede knæ med fødderne fladt på gulvet , armene i siderne , håndflader ned . Løft venstre ben op så langt så behageligt uden over strække musklerne bag benet . Retur venstre ben til startpositionen og gentag 5 gange . Gentag øvelsen med højre ben . Gøre 5 gange eller som anbefalet .
6 ) ligge fladt på ryggen , arm i siderne , håndflader ned . Langsomt rejser venstre ben , hvilket bringer løftede ben mod den modsatte side af kroppen, indtil du føler den strækning . Gentag med højre ben . Gøre 5 gange eller som anbefalet .
4 .
7 ) Stå med hænderne mod væggen , venstre ben ca 18 inches bagved højre fod , holder hælen fladt på gulvet og venstre knæ lige . Langsomt bøjede sig frem , indtil du mærke strækket bag læggen. Hold 2-5 sekunder . Frigøre spændinger og gentag 3 til 5 gange . Gentag med modsatte ben .
8 ) ligge fladt på gulvet , hænderne foldede bag nakken , bøjede knæ , fødderne fladt på gulvet . Stram balder og på samme tid løfte hoved og skuldre 2-4 inches op fra gulvet , uden at trække på halsen . Hold 2-6 sekunder . Gentag 5 gange eller som anbefalet .

gode råd og advarsler


  altid gøre øvelserne i den rækkefølge præget af Deres læge . Kontakt din læge, før du laver disse eller andre øvelser .  

Relaterede Sundhed Artikler