| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan slippe af søvnløshed og falde i søvn

　　 Vågen i sengen kan udløse konstant træthed og hjerne tåge . Overvej hurtigt og enkle teknikker til at hjælpe slippe af søvnløshed og fremme en god nats hvile
1 .
Vind ned inden sengetid . Sluk for computeren og lys 30 til 60 minutter før sengetid for at forberede sove . Mørket stimulerer produktionen melatonin , et hormon , der fremmer afslapning og søvn .
2 .
Pop en kosttilskud . Kosttilskud såsom melatonin og baldrian rod er effektive retsmidler for søvnløshed . Tag disse kosttilskud , som anvist til behandling af søvnløshed og falde i søvn .
3 .
Gå i seng , når døsig . Snarere end at blive oppe , til din krop lytte og gå i seng , når du føler dig træt .
4 .
Giv op koffein . Drikker koffein før sengetid kan holde dig vågen om natten. Trade-In koffeinholdige kaffe , te og sodavand til de-caf .
5 .
Limit alkohol . En lidt alkohol kan fremme døsighed og søvn . På den anden side kan overindulging i alkohol lige før sengetid resultere i over-stimulation og søvnløshed .
6 .
Exercise. Behandling af søvnløshed ved at engagere sig i 20 til 30 minutter træning om dagen .
7 .
Tag et varmt bad . Blød i badekarret , inden sengen til slappe af dit sind og krop og afhjælpe søvnløshed .
8 .
Tjek din medicin . Visse medikamenter kan give søvnforstyrrelser . Hvis søvnløshed begynder efter at starte en ny medicin , så spørg din læge at nedtrappe dosis eller anbefale en alternativ medicin .
9 .
Brug sovemidler . Som en sidste udvej , at eksperimentere med OTC sovepiller eller en antihistamin fremme døsighed og søvn .

Relaterede Sundhed Artikler