| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan reducere søvnløshed

　　 Hvad kunne være mere frustrerende end vågen vende og dreje den halve nat ? For nogle mennesker , sover ikke kommer nemt . Falde i søvn hurtigt bliver endnu mere udfordrende som en person bliver ældre , og en mangel på søvn kan gøre det vanskeligt at fungere næste dag . Træt af at tælle får ? Her er hvordan man kan reducere søvnløshed og endelig får den søvn , du har brug for
1 .
fjerne koffein .
Nogle mennesker drikker kaffe og te halvdelen af dagen og så undrer de ikke kan få til at sove om natten . Selv når du drikker kaffe om eftermiddagen , kan det stadig være i dit system , når det drejer sig tid til at gå i seng . Eliminer koffein helt , og hvis du ikke kan gøre det-. undgå det efter 11:00
2
Stop med at tage en lur
Det er fristende at gøre op for tabt søvn ved napping den næste dag . Dette er ikke en god idé , da det vil gøre det sværere at falde i søvn , når sengetid ruller rundt . Dagtimerne lur kan også smide din søvn-vågne cyklus . Hvis du tager en dagtimerne lur , gør det ikke længere end 30 minutter .
3 .
har en plan .
Det er en af de vigtigste ting , du kan gøre for at reducere søvnløshed . Fastlægge et sæt tid til at gå i seng og vågner op-og holde sig til det endnu i weekenden . Din krop vil "turn off " som dit sæt sengetid metoder, hvis du opretter en tidsplan .
4 .
få noget motion .
Motion er overraskende nyttig til at reducere søvnløshed-så længe du ikke gør det for tæt på sengetid . Får mindst 30 minutter motion om dagen, men gør det i morgen eller tidlig eftermiddag . Motion frigiver hormoner, der kaldes endorfiner , der kan hjælpe dig falde i søvn nemmere .
5 .
skabe den rette soveværelset atmosfæren .
Fjern alle lys fra rummet og åbne et vindue . Det er nemmere at falde i søvn , når et værelse er mørkt og køligt . Puder, lagner, og tæpper bør alle være behageligt og dit soveværelse bør have en fredelig føler for det .
6 .
Må ikke vende og dreje .
Vende og dreje kun gør det sværere at falde i søvn . For at reducere søvnløshed , komme ud af sengen , hvis du ikke kan sove og gøre noget andet , indtil du føler søvnig igen .
7 .
Se en læge .
Hvis søvnløshed er et vedvarende problem , se din læge . Nogle medicinske forhold kan gøre det sværere at falde i søvn . Modstå trangen til at bruge sovepiller . De kan være vanedannende , og at de ikke løser det grundlæggende problem .

Relaterede Sundhed Artikler