| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan overvinde søvnløshed og sover bedre

　　 Søvnløshed og søvnbesvær kan være problemer , der påvirker hele din dag . Nogle gange kan du ikke bare stole på løber til kaffebar. Du føler dig træt , løber ned , træt , stresset, og frustreret og du kan ikke komme til at sove om natten . Her er nogle tips og tricks til at hjælpe dig til at sove og bo i søvn

Du skal bruge: .
Ikke-koffeinholdige te poser
Ikke-vanedannende sove medicin , håndkøb .


1 .
Tilbring tid udenfor i løbet af dagen . Sollyset og /eller frisk luft opdateres din indre ur og vækker dig , når du skal være vågen , så du kan sove bedre om natten . Tillade sollys på dit værelse tillader solen til at vække dig mere naturligt end lyd , og du vil blive mere frisk
2
Motion tre gange om ugen : . gå en mile eller to hver Forleden , cykel , rulleskøjter-men her er nøglen , så prøv at få sollys og frisk luft , når du motionerer-udendørs motion er bedst . Motion slider din krop ud og hjælper dig sove som en baby .
3 .
Sleep på din fridage . Du kan falde i søvn senere den næste aften, men nogle gange er du nødt til at forynge dig selv og få skønhed hvile . Din krop ved, hvordan man igen sat sig for arbejdsdage . Det er svært at fungere , hvis du aldrig får din tiltrængt søvn , så får det , når du kan . Og ja, det er muligt at være for træt til at sove .
4 .
Så snart du ved, du vil være hjemme om natten , også selvom du kommer hjem tidligt , få ind i nogle behagelige nattøj og få alle klar til sengen . Kom ind i en afslappet mindset tidligere kan narre din hjerne til at tro det senere som aftenen skrider frem , så at du går i seng tidligere , og du behøver ikke at tage din dyrebare søvn tid at blive klar til senere i seng .
5 .
Drik nogle varme te eller tage et varmt bad om en halv time før sengetid .
6 .
må ikke studere eller gør noget stressende i dit soveværelse . Dit soveværelse skal være et fristed for afslapning og lykke .
7 .
Tænd musik eller nogle hvide støj , eller bare forlade rummet tavs . Hvis der er støj omkring dig , bære nogle ørepropper . Hvis der er lys fra gadelygter , der kommer ind på dit værelse , slid en øjenmaske .
8 .
Hvis du ikke falder i søvn inden for ca en halv time , ikke stress ud . Fortæl dig selv, at hvis du virkelig ikke kan sove , gør din krop ikke brug for i øjeblikket , og komme op og gøre noget afslappende såsom bøn eller se fjernsyn eller læse en bog . Mens du er ved det , tage en ikke-vanedannende sove pille at hjælpe dig drive ind Lala land .

Relaterede Sundhed Artikler