| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan kontrollere højt blodtryk ( hypertension )

　　 Højt blodtryk eller hypertension kaldes " Silent Killer . " Desværre , har det opnået denne nick navn skyldes, at en person med forhøjet blodtryk generelt ikke ved, at han eller hun har det , medmindre de er identificeret tidligt eller desværre De har et hjerteanfald eller et slagtilfælde . Denne artikel vil give nogle råd om hvordan man styrer High Blood Pressure hvis du allerede er diagnosticeret
1 .
Det første skridt i at kontrollere hypertension , er at kontrollere dine spisevaner . Sænk dit saltindtag ved at reducere eller fjerne fødevarer , der er højt natrium . Generelt bør en person kun har ca 2500mg af natrium om dagen . Dette beløb kan nemt ædt op ved at spise pommes frites, pasta , saltning din mad , osv. Så , tjek din etiketter og se dine natrium indtag .
2 .
Dernæst bør du også holde øje med din vægt . Hvis du er over-vægt , reducere din vægt og du vil opleve, at dit blodtryk vil gå betydeligt ned . Du kan reducere vægten ved at overvåge portion kontrol , spise mindre hvidt mel og sukker og mere motion .
3 .
udøver regelmæssigt vil også bidrage til at holde dit blodtryk ned . Ikke alene hjælper det dig til at tabe sig, men også styrker dit hjerte evne til at pumpe blod . Så , motion flere gange om ugen . Du skal muligvis starte med at gå , men i sidste ende opgradere til andre former for cardio .
4 .
Endelig får masser af god hvile . Hvis du snorker , kan du ønsker at få tjekket for søvnapnø . Søvnapnø kan give unødig stress på din krop og et fald i blodet ilt niveau og dermed forårsager dit blodtryk til at rejse . Sove med et CPAP maskine er ikke den mest sexede ting i verden , men det hjælper at sænke dit blodtryk.

gode råd og advarsler


  Prøv at lære en afslapning teknik til at hjælpe din krop får den hvile, den har brug for. Nogle mennesker mediterer , mens andre tager lur eller maling .     Undgå at spise fede , fedtede , salt mad ! Dette vil hjælpe med at holde dit blodtryk ned samt opretholde en sund vægt .  

Relaterede Sundhed Artikler