| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan - at behandle søvnløshed

　　 For at være på vores fysiske , mentale og følelsesmæssige højdepunkt vi har brug for konsekvente genoprettende søvn . Det er den type af søvn , hvor vi går igennem alle sove tingslige cykler , som omfatter drømme. Det er sådan, vores kroppe er genoplades. Voksne samt børn har brug for 6-8 timer af rolig søvn . Det tager ikke meget for at skabe forstyrrelser i det. Søvnløshed kan være en alvorlig medicinsk tilstand venstre ubehandlet kan medføre kaos på en person . Her er nogle tips , der kan være i stand til at hjælpe
1 .
Ifølge sove protokol, der bruges af læger , bør du gå for at være på omtrent samme tidspunkt hver aften og vågne op omkring samme tidspunkt hver dag . Hvis du ikke har en konsekvent rutine din krop ikke ved, hvad de skal gøre . Jo tættere du kan holde til at planlægge bedre søvn , du vil have .
2 .
Brug dit soveværelse til at sove og sex alene. Har alle andre aktiviteter uden for soveværelset , såsom at læse eller se tv . Gør dit soveværelse til en afslappende område ikke et område , hvor du fortsætte med dagen aktiviteter . Brug stearinlys , dæmpet belysning , duft det med æteriske olier som et eksempel. Ingen TV i soveværelset!
3 .
Sluk dit tv . Betjening af tv indtil du går i seng er en dårlig idé . Selv om en masse mennesker gør det . Det sender det forkerte signal til din hypofysen , som igen medføre, at din søvn /vågner cyklus være slukket . Det er faktisk bedst , hvis dit tv er slukket omkring 7 eller 8:00 Forældre bruger det til at holde deres børn travlt og nogle voksne bruge det til at fylde tiden . Der er mange undskyldninger for at holde tv'et på sent om natten . Men i det lange løb er det ikke sundt for dig . Dette omfatter også din computer .
4 .
Når fjernsynet er slukket starte en nedlæggelse for søvn . Et varmt bad , blide strækøvelser , læsning , hvad der virker for dig ! Faktisk har samtaler med din betydelige eller dine børn kan skabe en beroligende effekt . Jeg taler ikke om at bringe op fortiden eller disciplinere jeres børn . Men samtaler , der skaber latter . Du har brug for at få din krop klar til søvn . Og slukke for eksterne distraktioner og dreje på det indre mekanismer, der giver din krop til at falde til ro .
5 .
En sund kost kan gøre hele forskellen. Må ikke springe måltider . Du behøver ikke nødvendigvis 3 store måltider . Det er faktisk bemærket af læger ernæringseksperter , at det er bedre , hvis du spiser 6 små måltider og snacks . Hvis du ikke har den rette ernæring kan det medføre, at din kortisol til at rejse , hvilket igen vækker dig om natten .
6 .
Der er nogle urt kosttilskud , som kan hjælpe dig sove . For eksempel , baldrian , søvnige tid te , St. Johns Wort . Melatonin kan også være gavnligt , og du køber det i håndkøb på dit lokale vitamin eller helsekostforretning . Vid, at urter kommer også med bivirkninger . Tjek de mulige bivirkninger , før du tilføjer nogen specifik urt til din søvn protokol.

gode råd og advarsler

Søvnløshed kan forårsage angst og angst kan forårsage søvnløshed . Det kan skabe en ond cirkel . Hvis du forstår , hvad der forårsager din søvnløshed er det nemmere at behandle . Hvis du har haft søvnløshed , der har varet i over 2-3 uger lige uden en kendt årsag se din læge . Et andet tip er at undgå slik inden sengetid . I stedet erstatte det med 2- 3 ounce af protein dette har været kendt for at hjælpe dig med at sove .

Relaterede Sundhed Artikler