| | Sundhed | infektion |

hvordan man behandler Achilles skade

　　 En Achilles skade er normalt karakteriseret ved smerter i hælen af foden , hvor senen forbinder til knoglen . Smerter og stivhed er mest sandsynligt mærkes , når man først vågner op om morgenen og falder som dagen skrider frem . Selv om denne smerte ikke kan holde ud , skal du tage forholdsregler for at undgå yderligere skade på senen .
En af de mest almindelige årsager til Achilles skade er overforbrug . En stigning i varigheden eller intensiteten af motion , stivhed , og ikke ordentligt varmer op eller strække før motion kan bidrage til udviklingen af Achilles smerte . . Hvis ikke behandles korrekt små tårer kan vises på senen , yderligere svækkelse det og potentielt forårsage en bristning
1 .
Rest
Resten er den vigtigste ting du kan gøre , hvis du har Achilleus smerter . Du er nødt til at give din krop tid til at restituere sig og for sene til at helbrede . Mindske eller fjerne intens fysisk aktivitet for 6-. 8 uger eller i det mindste indtil smerten er væk
En Achilles skade har ikke helt tilsidesætte alle dine aktiviteter , men ikke fortsætte med din nuværende træning eller motion regime . Intens motion er sandsynligvis årsagen til denne skade , fortsætter med samme varighed og intensitet vil kun forværre problemet . Prøv at gå frem for at køre , eller fokusere på overkroppen træning , mens du er komme sig .
2 .
Tag en over the counter smertestillende til at lindre smerter og mindske hævelse

Ibuprofen ( Advil ) og /eller Alive kan hjælpe med at reducere betændelse omkring senen og lindre den midlertidige smerte, du føler dig (spørg din læge, før du starter disse lægemidler ) .
3 .
Is skaden
Anvendelse is på det berørte område vil også bidrage til at dæmpe smerter og hævelse , samt øger blodgennemstrømningen til at lette helingsprocessen .
Anvend is flere gange i løbet af dagen og især efter at deltage i nogen form for motion .
4 .
Stræk senen

Stræk akillessene og gøre andre generelle strækker dagligt for at øge fleksibiliteten . Stræk før og efter enhver form for motion .
Større smidighed vil mindske chancerne for re-skade selv . Stramme muskler kan bidrage til at forårsage belastning på senen .
5 .
Styrke ben og lægmuskler efter helbredelse
Efter behandling og inddrive fra din Achilles skade , arbejde på at øge styrke og fleksibilitet i dine lægmuskler og andre ben muskler . Dette vil bidrage til at forhindre fremtidige skader , men styrketræning øvelser i moderate mængder. Se afsnittet Ressourcer til links til Achilles udspænding og styrke øvelser .

gode råd og advarsler


  Kontakt din læge, før du starter på medicin , og hvis smerterne fortsætter.     Achilles skader kan være alvorlige skader og føre til en bristet senen. Konsultere din læge, hvis smerte er uudholdelig eller kontinuerlig.  

Relaterede Sundhed Artikler