| | Sundhed | infektion |

hvordan du forbereder dit soveværelse til at helbrede søvnløshed

　　 Søvnløshed er en vedvarende manglende evne til at falde eller forblive i søvn . Ifølge Mayo Clinic , er det et af de mest almindelige medicinske klager . En måde at hjælpe med at helbrede dig selv af søvnløshed er at forberede de sovemiljø i dit soveværelse . I nogle tilfælde hæmme distraherende bekvemmeligheder faktisk evnen til at få dyb søvn , så målet er at indstille dit soveværelse ud som et sted , der er udpeget for søvn

Du skal bruge: .
Puder
Talsmanden .
Ventilator.
Alarm Clock .
Dark Window Shades .


1 .
Brug puder , der støtter dit hoved og hals , men at du kan Nestle ind . Dække sig med bløde tæpper og dyner , der holder dig varm , men ikke varm . Altid gøre din seng , så tæpper og lagener har mindre chance for at få viklet eller falder .
2 .
Luk alle døre og vinduer , hvis soveværelset temperaturen er behagelig , eller køre en fan siden af din seng til at cirkulere luften , hvis det er for varmt . En ventilator vil også skabe subtile baggrundsstøj at overdøve forstyrrende støj udefra .
3 .
Installer mørke vindue nuancer til at reducere mængden af eksterne lys, som kan skæres i passende søvn du har brug for .
4 .
Fjern distraherende objekter , såsom et fjernsyn , fra dit soveværelse . Hvis et objekt ikke bidrager til en mørk , stille, behageligt sted for søvn , er det ikke hører hjemme i dit soveværelse . Falder i søvn eller forsøger at sove med tv eller læse lys på, kan være til skade for dyb søvn .
5 .
Indstil en alarm , hvis du har brug for at vågne op på et bestemt tidspunkt , at hjælpe at reducere angst , du måtte have om at vågne op . Skjul vækkeuret , hvis du ikke behøver at vække på et bestemt tidspunkt . Det er bedre ikke at vide det tidspunkt, mens du forsøger at få til at sove .

gode råd og advarsler


  Mayo Clinic foreslår , at du bruger din soveværelse kun for sove-og intime relationer .     Hvis det hjælper dig til at slappe , se tv eller læse i et andet rum før du går i seng , så flytte til din seng , når du får døsig .     Undgå at spise stærkt før sengetid , og aldrig spise i sengen .  

Relaterede Sundhed Artikler