| | Sundhed | HIVADIS |

øvelser for klemt nerver i ryggen

　　 En klemt nerve kan der opstå stort pres bliver anvendt til enten nerve selv eller det omgivende væv i kroppen , der udløser symptomer som smerter , følelsesløshed , trækninger , svaghed , eller prikken i det berørte område . Mens resten er ofte den bedste behandling for en klemt nerve i ryggen , kan inddrivelse proces fremskyndes ved hjælp af strækøvelser , bruges til at lindre spændinger ud af de ramte nerve

Du skal bruge: .
To par af handsker .
Indsamling hat .
Plastikfolie .
Specimen beholder .
Gennemsigtige tape .
Objektglas .
Mikroskop.

skulderblad Udvidelse

Udfør en skulderblad udvidelse udvide musklerne i ryggen, lindre presset på en nerve klemt i det generelle område .

Du kan udføre en skulderblad ekspansion , bør du stå med fødderne parallelt med hinanden og ca skulder bredde fra hinanden . Indlede bevægelse ved interlacing fingrene på begge hænder foran kroppen , så at udvide begge arme ud i skulderhøjde indtil armen er låst ved albuen . Hensigten her bør være at forsøge at røre dine hænder til en langt væg , selv om det er fysisk umuligt . Dette vil have den virkning forårsager din skulderbladene til at glide frem og spredes fra hinanden , hvilket ryggen til runde sideværts og til trykaflastning i det generelle område .

ikke overbelaste den strække til det punkt, hvor det forårsager smerte , men fortsætter indtil du føler dig let til moderat ubehag i ryggen --- en sund " stretching " smerte i modsætning til en skarp " skade " smerte . Hold i den spidsposition i 10 til 20 sekunder , og derefter slappe af . Gentag strækket to eller tre gange for at opnå din fulde vifte af bevægelse , gentage motion i løbet af dagen , når du føler din øvre del af ryggen begynder at anspændt .

skulderblad Væg Slides

Udfør skulderblad væg dias til yderligere løsne musklerne i øverste del af ryggen , lindre de spændinger , der forårsager din klemt nerve .

Du kan udføre en skulderblad væg dias , stå med ryggen op mod en væg med fødderne sammen og groft seks til 12 inches fra væggen . Hold dine arme mod væggen i en 45 graders vinkel , som om du var at gøre bogstavet " Y "med din krop . Mens hele din arm ikke behøver at være i kontakt med væggen , skal dine hænder og albuer forblive i fuld kontakt med væggen for hele varigheden af øvelsen. Indlede bevægelsen ved at begynde at glide armene ned muren , bøjning i albuen og skulderen . Armene skal komme ned førende med albuerne , lystfiskeri i lidt mod kroppen , som om du prøvede at sætte dine albuer ind i din lommer . Hvis du holder dine hænder og albuer i kontakt med væggen efter behov , bør du føler din øvre ryg knibe sammen og skulderbladene trække bagud og ned som du bøjer armene , roterende langs scapluar fælles .

Efter bringe dine albuer ned så langt som de vil gå , vende tilbage til udgangspositionen ad samme vej . Bevæger sig langsomt i begge retninger , tager tre eller fire sekunder for at bringe dine arme ned og tre eller fire sekunder for at hæve dem op igen. Gentag 10 til 15 reps , udfører denne øvelse hver morgen og aften , indtil din klemt nerve begynder at slappe af .

Relaterede Sundhed Artikler