| | Sundhed | HIVADIS |

måder at øge serotonin i hjernen

　　 Serotonin er et hormon , der findes naturligt i kroppen, der fungerer som en budbringer mellem nerveceller . Lave niveauer af serotonin kan føre til depression , mens normale niveau føre til en tilstand af ro . Du behøver ikke at nå til medicin for at øge dit serotonin niveau at inducere afslappet tilstand . Du kan øge serotonin i hjernen naturligt

Boost Naturligvis

Du kan øge din serotonin niveauer uden brug af kemiske indgriben . En ændring af kost kan bidrage til at gøre du føler dig rolig og afslappet og hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn . Som med alle ændringer vedrørende fødevarer , er mådehold nøglen .

Mad , der naturligt indeholder serotonin omfatter pasta , kartofler , korn , brød og andre fødevarer , der indeholder kulhydrater . Selv mørk chokolade kan øge serotonin -niveauet.

Fødevarer rige på tryptofan også hjælpe med at regulere serotonin niveauer som kroppen omdanner tryptofan til serotonin . Tryptofan-rige fødevarer omfatter fjerkræ ( kalkun , kylling ) , mælkebaserede produkter ( mælk , yoghurt , ost ) , æg , kød , nødder , bønner og fisk .

Hold Mind

Selv om du kan hjælpe din krop øge og vedligeholde serotonin niveau, bør udvises forsigtighed, når tidskrævende humør-opløftende fødevarer , fordi så hurtigt som serotonin stiger , kan de også falde . En balance er nødvendig for at holde serotonin selv. Fødevarer med højt sukker og raffinerede stivelse vil hjælpe serotonin stiger hurtigt , men samtidig vil falde hurtigt . Din bedste chance for at holde serotonin selv over en længere periode er at forbruge fødevarer rige på fuldkorn samt proteiner som serotonin vil gradvist øge tiden og opretholde en længere periode .

Selvom mad er godt for en hurtig boost , der er andre måder, du kan øge serotonin -niveauet. Kom masser af hvile vil hjælpe din krop slappe af og helbrede . At tage en lille mængde af en tryptophan-rige fødevarer cirka en time før sengetid , vil hjælpe slappe af i kroppen for søvn .

Motion er en anden god måde at hjælpe med at holde serotonin niveauer stabilt hele dagen . Kun 30 minutters let motion , såsom yoga , vil give dig et tiltrængt løft . Undgå emner såsom koffein , sukker og andre stimulanser . Mens de er gode til en hurtig boost over tid din krop vil opbygge et forsvar , der vil nedbryder hjernens kemikalier .

At tid i solen , vil bidrage til at øge dit humør og tillade produktion af kroppens naturlige kemikalier til at holde dit humør afslappede og stress fri .

Relaterede Sundhed Artikler