| | Sundhed | HIVADIS |

hvordan man kan reparere diastasis udbedret

　　 Diastasis udbedret , der almindeligvis omtales som abdominal separation , er adskillelsen af rectus abdominis muskel . Det ligner en højderyg der løber lodret ned i maven fra brystbenet til navlen . Graviditet kan føre til denne fælles betingelse på grund af øget pres og spændinger på maveskindet . Det forekommer også almindeligt hos nyfødte , især dem der er født for tidligt .
Hos nyfødte , vil rectus abdominis musklerne med at vokse , indtil den diastasis udbedret løser sig selv. Meget sjældent , kan barnet udvikle et brok mellem musklerne og vil kræve operation . Nybagte mødre kan korrigere diastasis udbedret i løbet af ugen ved omhyggeligt at udføre øvelser omkring tre gange om ugen

Du skal bruge: .
En træningsmåtte
En lang håndklæde .

Take It Easy

1 .
Vent , indtil din læge har givet dig postpartum grønt lys for motion .
.
2
Når du udfører nogen maveøvelser , undgå aktiviteter , der sætter stress på midterlinjen-rækken af abdominal adskillelse . Må ikke strække eller overdrevent udvide bugvæggen gennem dagligdags aktiviteter .
3 .
må ikke gøre nogen tunge løft , der strækker sig yogastillinger , og ikke udføre maveøvelser med ryggen hvilende på en træningsbold . Når hoste intenst , sted hænder tværs mave og støtte maven og holdt det sammen .
4 .
Sørg for at udlicitere de nedre mave dybt i alle maveøvelser og sikre, at maven ikke er bugnende ud .

Styrke tværgående mave

1 .
Styrke tværgående abdominis , den dybeste lag af bugvæggen , der fungerer som en intern bælte . Det er vigtigt at betingelsen denne muskel før man går videre til rectus abdominis .
2 .
Udfør reverse crunches , mens du trækker dine nedre mave mod din ryg . Gentag 10 gange
3
Løft benene op på en 45- graders vinkel fra gulvet og træk underlivet mod din ryg . hold denne stilling i 10 sekunder, mens vejret dybt . Gentag 10 gange .

Styrke Rectus abdominis

1 .
Lig på ryggen med bøjede knæ , fødderne fladt på gulvet . Placer hænderne på maven , der peger ned mod skambenet med fingrene . Langsomt løfter hovedet, mens du ånder ud , når du trykker ned og ind i din mave med fingrene . Gentag fra 6 til 12 gange , som anbefalet af Lisa Stone , ACE , en certificeret fitness instruktør , der har specialiseret sig i præ-og postnatal fitness .
2 .
Pak en lang håndklæde omkring din torso og lægge sig ned på ryggen på en måtte . Når du begynder at udføre en regelmæssig mave stykket , træk enderne af håndklædet mod hinanden foran navlen til at skubbe adskilt mavemuskler sammen . Gentag omkring 12 gange .
3 .
Udånder og trække maven ind mod rygsøjlen , engagerende dine mavemuskler uden at skubbe dem væk fra kroppen . Du kan gøre dette , mens stående , siddende eller liggende .

gode råd og advarsler

Jo før du begynder at forsøge at lukke diastisis udbedret efter din levering , jo hurtigere vil du se forandring. Du kan stadig arbejde på det måneder efter leveringen , men det kan tage længere tid at lave . Før du påbegynder en øvelser , rådføre sig med din læge om din postpartum tilstand og spørge om diastasis udbedret . altid gøre øvelser , der ikke skubbe dit bugvæggen væk fra kroppen .