| | Sundhed | HIVADIS |

hvordan man kan klare det binyrerne

　　 I dagens moderne verden, hvor kronisk stress er så udbredt , er det almindeligt for folk til at lide af adrenal udmattelse . Når binyrerne funktion er kompromitteret , din krop har svært ved at klare normale aktiviteter på grund af symptomer såsom træthed og koncentrationsbesvær . Heldigvis kan du fjerne binyrerne og genoprette optimal binyrebarkfunktionen ved at gøre nogle få enkle ændringer i livsstilen

Du skal bruge: .
tang
hvedekim .
mandler .
rosiner .
persille .
jordnødder .
solsikkefrø .
Paranødder .
kamille te .


1 .
Lær stresshåndtering teknikker . Binyrerne reagere på stress ved at producere hormoner , der hjælper os klare stressfaktorer . Engagere sig i stresshåndtering teknikker , såsom dyb vejrtrækning øvelser eller meditere , vil bidrage til at styrke din krops stress svar at give din udmattede binyrerne en tiltrængt pause .
2 .
indtage en hel -food kost, der er høj i kalium og lavt natrium . Din binyrerne brug for en række vitaminer og mineraler til at fungere optimalt. Kalium er af afgørende betydning. Eksperter anbefaler 04:57 gram kaliumindtagelse en dag . Rige kilder til kalium omfatter tang , hvedekim , mandler , rosiner , persille , jordnødder , solsikkefrø og paranødder . Undgå også at forarbejdede fødevarer, der er højt natrium-og andre tilsætningsstoffer , som har en negativ indvirkning på binyrebarkfunktionen. En kost , der primært omfatter en bred vifte af økologiske grøntsager , nødder , magert protein og fuldkorn er en af de bedste måder at hjælpe med at genoprette adrenal sundhed .
3 .
Undgå stimulanser . Stimulanser , såsom koffein , Kola møtrik, guarana og ephedra , forårsager binyrerne til at arbejde ekstra hårdt for at gøre energi efter koffein ' crash '. Sats på at støtte sunde energiniveauer ved at indgå i en regelmæssig udøvelse rutine i stedet . Hvis du i øjeblikket ikke motion , så tal med din læge til råds om en work-out rutine , der er rigtige for dig .
4 .
Begræns dit forbrug af kunstige sødestoffer og produkter , der indeholder raffineret sukker . Raffineret sukker og kunstige sødestoffer gør dit blod sukker niveauer gå op og ned beskatte binyrerne og hele dit endokrine system. En lav-glykæmiske kost vil ikke kun hjælpe din binyrerne til at inddrive normal funktion , vil det hjælpe til at stabilisere dit blodsukker , som vil minimere belastningen på hele din krop .
5 .
Få tilstrækkelig søvn hver nat . Sleeping er lige så vigtigt, at din krop som mad og vand . Kom tilstrækkelig søvn vil hjælpe rydde en sti på genopretning af dine binyrerne . Hvis du har svært ved at sove på grund af stress , drikke en afslappende urtete en time før du går i seng om aftenen . Dette vil hjælpe din krop lette ind i en ny rutine og fremme regelmæssig søvn mønstre . Kamille er en stor mulighed , og er kendt for sin stress-reducerende egenskaber og sove -fremmende egenskaber. Kamille hjælper også med til at lette milde angst og fælles nerver , en almindelig årsag til søvnløshed .

Relaterede Sundhed Artikler