| | Sundhed | HIVADIS |

hvad livet ændringer, kan du gøre for at sænke LDL cholestrol ?

　　 Kolesterol er sammensat af HDL , som står for " high-density lipoprotein , " og LDL der står for " low- density lipoprotein . " Af de to , er LDL dit dårlige kolesterol , og det er det nummer, du ønsker at holde lav . Hvis det er blevet forhøjet , er der flere ændringer i livsstil , du kan gøre for at sænke det

fysisk aktivitet

Øvelse indebærer mange fordele for kroppen, såsom bedre udvalg af bevægelse , forbedret omsætning , bedre hjernefunktion og humør regulering . Ifølge National Heart , Lung and Blood Institute , 30 minutters moderat intensitet aktivitet fleste af ugens dage kan medvirke til at øge din HDL og lavere din LDL niveauer . Gør noget , som du nyder og kan holde med gennem tiden . Gåture , jogging , bilking , svømning , vægtløftning , elliptiske uddannelse og roning er alle eksempler .

Weight Control

Spise store mængder af mad kan føre til større taljen linjer . En uheldig omstændighed af denne er forhøjet LDL-niveauet . Hvis du er over din idealvægt rækkevidde, skære ned på dit samlede daglige indtag for at få dit LDL niveauer ned . En reduktion på 300 til 500 kalorier er positiv .

afholdenhed

Den afholdenhed i dette tilfælde at fødevarer, der er højt kolesterol , transfedt og mættet fedt . Disse fødevarer kan løfte din LDL-niveauet , og de er også høj i kalorier , der kan føre til vægtøgning . Forarbejdet kød , æggeblommer , højt fedtindhold mejeriprodukter , fast-food og kommercielle bagværk er alle fødevarer, du bør undgå . Også være sikker på at læse ingrediens etiketter , og undgå fødevarer , der har nogen form for hydrogenerede olier i dem .

berigede fødevarer

steroler og stanoler er stoffer , der findes i plante- celler , der kan have en positiv effekt på dit kolesteroltal . Ifølge Harvard Medical School , kan fødevarer, der er beriget med disse stoffer hjælper sænke din LDL niveauer . Tjek din lokale supermarkeder for berigede yoghurt , Granola barer og appelsin juice .

opløselige fibre

Opløselige fiber er et stof , der skaber bulk i maven , når du spiser det . Ifølge Mayo Clinic , spise mindst 10 g opløselige fibre om dagen kan sænke din samlede og LDL kolesterol . Indarbejd fødevarer, der er højt opløselige fibre i din daglige kost som havregryn , havreklid , byg , psyllium , svesker og æbler .

Relaterede Sundhed Artikler