| | Sundhed | HIVADIS |

forstrækning tæthed & behandling

　　 Tight hamstrings påvirke kropsholdning , gang og den måde , at kroppen bevæger sig under træning . Korrigerende øvelser , udspænding og massage terapi kan løsne op i ryggen af benene og bringe dem tilbage til deres naturlige funktion

Årsager

Bagsiden af låret stramme , hvis de ikke er strakt efter træning . Genetik ( kort muskler ) , en klemt iskias nerve og svag mave og nedre rygmuskler bidrage til stramme hamstrings .

Effekter

Stram hamstrings trække bækken og hofter ud af deres naturlige tilpasning , gå på kompromis med kropsholdning . Som et resultat , mister ryggen flader , nogle af sine naturlige kurve .

Udstrækning

siddende eller stående forstrækning strækninger bør gøres efter træning . Strækninger bør ske mindst to gange-. den første strækning vil varme op hamstrings og den anden vil hjælpe forlænge strammet musklerne

Massageterapi

Massage terapi eller sport massage kan hjælpe med at bryde op mælkesyre og slappe af stramme hamstrings . Drik vand efter en massage for at frigøre og skylle de giftstoffer .

skumgummirulle

En skumgummirulle er et instrument , der bruges til selv Myofascial udgivelse , en form for blødt væv terapi, slapper spændte muskler . Sidde på den og rul den op og ned hamstrings , stopper på steder med spændinger . At lægge pres med snævre områder hjælper afslappe musklerne .

Korrigerende Øvelser

Core øvelser , såsom broen og planken , styrke svage centrale muskler . Svage centrale muskler bidrage til tæthed i hamstrings . Lig på en måtte og hvile dit hoved og skuldre på jorden til at gå i bro position . Walk fødderne tæt på dit glutes , push op gennem hælene og løft nederste del af ryggen og hofterne . Stop når du kan tegne en lige linje fra knæene til dine skuldre . Hold der i fem sekunder, lavere og gentag . At gøre det planken , ligge på maven og placere dine albuer direkte under dig skuldrene . Løft på tæerne og underarme , opretholde en lige ryg under hele øvelsen . Hold i 30 sekunder og slip .

Relaterede Sundhed Artikler