| | Sundhed | kraeligft |

øvelser for en stilling op rotator cuff

　　 Rotator manchet er en sene , som hjælper rotere og stabilisere skulderen og giver dig mulighed for at hæve din arm . Indimellem kan senen rive , som kræver operation for at hjælpe med at reparere det . Efter operationen vil du nødt til at følge en fysisk terapi plan for at hjælpe dig inddrive

Day One til uge seks efter Kirurgi

holde tingene simple og let . Gør pendulet øvelse til at begynde at komme tilbage din vifte af bevægelse . Dette indebærer bøjet over og lade din healing arm hænge løst , og derefter svinge den i langsom cirkler . Du kan også løfte armen ved hjælp af en trisse . Brug din gode arm til at trække på skiven til forsigtigt at hæve din healing arm . Brug en pind til at praktisere roterende og forlængelse af healing armen . Disse øvelser kan udføres ofte i løbet af dagen , så længe de ikke volde dig smerte . Anvend is til din skulder , når du motion for at bidrage til at mindske betændelse , der måtte opstå .

uger syv og otte

Du kan begynde at bruge isometriske øvelser for at styrke rotator cuff . Disse omfatter skulder trækker , isometrisk håndklæde klemmer , straight- arm fleksion , bortførelse og udvidelse . Fortsæt med dine tidligere øvelser , men tilføjer liggende tricep extensions med en let vægt . Tilføj også liggende interne /eksterne rotationer med armen adduceret ( flyttet mod midten af kroppen ) og albue bøjet til 90 grader . Prøv at arbejde sig igennem disse øvelser tre til fire gange dagligt . Anvend is til at reducere inflammation .

uger Ni til 12

Practice aktiv frem elevation af armen og aktive styrke . Begynd at tilføje disse øvelser til din rutine : horisontal adduktion stretch , manchet stretch , håndklæde klemmer , triceps bøjet over- rækker og liggende dumbbell presse. Husk at anvende is til at reducere betændelse efter du træner.

uger fra 13 til 16

Begynd at bruge øvelser der involverer lys vægte for at styrke og strække armen . Sørg for at du helt strække dine skuldre og varm op , før de udøver . Du kan tilføje vægt på øvelser , som du føler dig tryg . Ud over de tidligere øvelser , tilføje bænkpres , pull-downs og push-ups . Du kan tilføje i regelmæssig sportsaktiviteter med OK fra din læge . Recovery er individualiseret , så din læge kan anbefale Dem moderat dine øvelser eller give dig en tidlig OK for regelmæssig aktiviteter .

Relaterede Sundhed Artikler