| | Sundhed | kraeligft |

spille golf efter rotator cuff kirurgi

　　 Rotator cuff kirurgi er designet til at lindre stivhed i området , og hjælper dig med at komme tilbage bred vifte af bevægelse . Det er vigtigt at begynde en fysisk terapi regime hurtigt efter operationen , fordi arvæv har en tendens til at opbygge medmindre bevægelsen er startet efter to uger. Rotator manchet er afgørende i spillet golf , og giver magt og kontrol i en gynge . Med den rette fysiske træning er de fleste golfspillere i stand til at genvinde deres form og spille som det samme niveau som før operationen . Det er vigtigt at konsultere en læge før du begynder enhver behandling program .

Efter Kirurgi

Behandling af rotatorcuffen kirurgi kommer til at vare alt fra nogle uger til et par måneder , og restitutionstid vil afhænge af din alder, for kirurgi og fysioterapi . Du vil begynde behandlingen periode ved at hvile din skulder i en slynge . Du skal også is din rotator cuff hver anden time mellem 15 og 30 minutter . Mens du ikke skal bevæge din skulder i to uger , er det godt at gå ture og få blod cirkulerer i hele kroppen . Du kan også tage et kosteskaft eller andre lys objekt der ligner en golf klub , og simulere en golf swing med din gode arm . I løbet af disse to uger, mens din arm er immobiliseret , kan du studere hvordan man læser greens og putte bedre .

Fysioterapi

Fysioterapi efter rotator cuff kirurgi kan opdeles i fire faser , hvor hver fase varer fire uger . Som din rotator cuff begynder at blive stærkere , dine øvelser bliver vanskeligere . Hen mod slutningen af din fysiske terapi program, kan du begynde at slå golfbolde igen . Start med at bruge dit kort afstand jern og arbejde dig vej tilbage op til dine skoven som din krop føles bedre . Disse fire øvelser repræsenterer dine fire faser af fysioterapi .

Ligge ned på maven på et bord eller seng , og lad dine sårede arm hænge ned . Begynd svinge din skulder frem og tilbage , og gentag øvelsen indtil din skulder begynder at blive træt .

Ligge ned på din side med din uskadt arm under dig . Hold din kirurgisk repareret arm ved din side og bøje albuen 90- grader . Lad din underarm hviler mod brystet med håndfladen nedad. Hæv din venstre underarm , indtil det er på niveau med skulderen , lade armen ned langsomt . Gentag denne øvelse , indtil din arm begynder at blive træt .

Ligge ned på din side med din sårede arm under kroppen . Bøje albuen på 90- grader og holde din højre arm hvilende på bordet . Hold en dåse mad eller lys dumbbell i hånden . Roll din skulder ind og hæve din højre hånd mod brystet . Sænk armen og gentag øvelsen i 3 sæt og 10 gentagelser .

Mens du er i stående stilling , holde to håndvægte i hver arm på dine sider . Holde dine arme lige , øge vægten , indtil de når over dit hoved . Sænk håndvægtene tilbage og ned og gentage denne øvelse i 3 sæt og 15 til 20 gentagelser .

Forebyggelse

For at undgå yderligere skade på din rotator cuff efter operationen , er det vigtigt at strække , før du begynder din runde golf . Udfør hver af disse strækninger med begge sider af kroppen , og har hver en 15 til 30 sekunder . Før du begynder at strække , varme op din rotator cuff ved at udføre mindst 20 langsomme arm cirkler med hver arm .

Du kan udføre en back manchet stræk , placere din venstre hånd på din højre skulder og højre hånd på venstre albue . Skub forsigtigt armen mod din ryg og gentag på den anden side .

En undersiden manchetten strækning er , når du placerer din venstre hånd bag hovedet og højre hånd på venstre albue . Skub din albue ned , og nå din hånd ned midt på ryggen . Gentag denne stretching øvelse med den anden arm .

Når du udfører en front manchet strækning , hold begge hænder bag ryggen, og langsomt hæve armene . Læn ikke din krop frem og være sikker på at stå højt .

Relaterede Sundhed Artikler