| | Sundhed | kraeligft |

lænde laminektomi & rygtræning

　　 Lavere rygskader er noget fælles . De kan forekomme i en atletisk begivenhed , en bilulykke eller en husstand falder eller gennem aldring. Når en lumbal disk er såret , en operation kaldet en laminektomi kan være nødvendigt at reparere skaden til at genoprette funktion og slutningen nederste del af ryggen og ben ( iskias ) smerter . Efter operationen , er terapeutiske øvelser behov for at genvinde fuld funktion

Du skal bruge: .
travesko
. Valg af æteriske olier .

Siddende Hamstring Stretch

Sid på enden af en hård stol med hænderne på siderne af sædet. Udvid dit højre ben , indtil den er i en diagonal linje fra slutningen af stolen . Vend tilbage til udgangspositionen . Gør dette 10 gange , og derefter gøre det samme stræk med venstre ben . Tag en 30-sekunders pause og gentag stretch . Dette vil øge vifte af bevægelse i dit lænden område .

bækkenkip

Læg dig på gulvet og bøj knæene op til en 45- graders vinkel . Placer dine hænder på jorden med håndfladerne mod gulvet . Tryk dine hofter og nederste del af ryggen ned i gulvet og hold stillingen i tre sekunder . Vend tilbage til startpositionen og gentag dette 15 gange . Tag en 30-sekunders pause og gentag stretch . Dette vil hjælpe genvinde styrke i lænden området .

Bilaterale skulderblad behandlingsplads

Ombryd en øvelse bånd omkring et dørhåndtag eller en tung møbel . Sidde i en stol med fødderne fladt på gulvet . Grab ender af elastik og træk bagud med albuerne . Hold denne stilling i to sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen . Gør dette 15 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag derefter sættet . Dette vil opbygge styrke i lænde-og thorax ( midback ) regionerne og øge vifte af bevægelse .

Trænings Terapi uden kirurgi

I nogle tilfælde vil en diskusprolaps disk svare på resten efterfulgt af øvelser , der gør operation unødvendig . En diskusprolaps disk vil normalt medføre smerte ved stedet for skade, og at smerte vil ofte udstråle ned det ene ben eller den anden . Hvis dette sker til en 30 eller yngre i en atletisk begivenhed , den første behandling er hvile for den skade, ledsaget af is til at lindre hævelse . Efter 24 til 48 timer hvile og is behandling , er det muligt at begynde at udøve terapi , så længe der har været en vis forbedring i tilstanden . Hvis du føler at der er færre smerter , eller hvis du har en smule mere vifte af bevægelse , kan du starte lys øvelser . Nogle gange vil forbedre din tilstand uden operation.

øvelser for at undgå

Undgå vægtløftning , når du har skadet din ryg . Dit primære mål er at genvinde dit sortiment af bevægelse og gradvis blive stærkere . At gøre det , bør du ikke understrege din kvæstet ryggen ved at løfte tunge vægte . Brug modstand bands , motion bolde og strækker at vinde styrke . Efter ca en måned, kan du løfte 3-til 5- lb . dumbbells mens du sidder på en træningsbold , men tænker ikke løfte tungere vægte , indtil du er mindst tre måneder tidligere kirurgi og har godkendelse af Deres kirurg og fysioterapeuten .

Relaterede Sundhed Artikler