| | Sundhed | kraeligft |

hvordan man kan styrke en skulder efter operationen

　　 Skulderen har fire muskler , der omgiver skulderleddet , og kaldes rotator cuff . Skulderleddet er det mest bevægelige led i kroppen , og disse fire muskler er , hvad lift , rotere cirklen og flytte armen fra side til side . Hvis en af disse muskler tårer , kan skulderen repareres kirurgisk . Recovery fra rotator cuff kirurgi kan tage lang tid , nogle gange op til et år , men med genoptræning øvelser du kan styrke musklerne i din skulder igen

Du skal bruge: .
lægens anvisning.
Slynge.
Svamp.
Gummibold .
Stol .
Lys vægte .

Øvelser


1 .
Følg din læges anvisninger for at tage sig af din skulder efter operationen . Gang med at styrke øvelser kun , når han fortæller dig det er OK . Hold din arm helt stille i tre til fire uger efter operationen , eller som din læge råder . Din arm vil være i en slynge og kan være spændt til kroppen for at holde det helt fast . Du kan gå til en fysioterapeut , som vil udøve din skulder for dig .
2 .
Efter cirka en måned , kan din læge give dig OK for at starte mild styrke og strækøvelser . Start let med enkle hånd-gribende øvelser . I bruseren med varmt vand, der løber blidt på din skulder , hold en blød svamp i hånden og pres vandet ud . Må omkring 20 til 40 af disse presse øvelser om dagen. Hvis dette bliver for let , så brug en gummibold , der er lavet for hånd klemme . Du kan også gøre denne øvelse , når du er ude af bruseren . Når du har gjort dit gribende øvelser , gøre nogle håndled cirkler , roterende dit håndled i hver retning i op til et minut .
3 .
Efter et par dage for at gøre dit håndled øvelser , kan du arbejde dig op til albuen . Roter armen på din albueleddet . Gøre nogle bicep krøller uden vægte .
4 .
Efter et par dage for at gøre det håndled og albue øvelser , arbejde dig op til din skulder . Holding på en stol for støtte , læne dig frem så din torso er parallelt med gulvet . Lad dine påvirket arm hænge , og slappe helt af din skulder . Forsigtigt begynde at bevæge din arm fra side til side . Går meget langsomt . Når du har flyttet din arm fra side til side , kan du prøve at flytte den frem og tilbage . Denne øvelse kan gøres senere med vægte i hånden .
5 .
Når du føler dig stærkere , begynde at gøre arm cirkler . Ved hjælp af en stol til støtte , læne dig frem så din torso er parallelt med gulvet , så lad armen hænge og slappe helt af din skulder . Langsomt cirkel din arm , starter i det små og derefter lade de kredse får større . Skift retninger med din cirkel . Senere har en lille vægt i hånden , som du gør din cirkler .

Relaterede Sundhed Artikler