| | Sundhed | kraeligft |

hvordan man kan få nok protein efter en gastrisk bypass uden at drikke protein shakes

　　 Efter en gastric bypass , skal du bruge mindst 60 gram protein hver dag . Nogle læger og diætister anbefaler mere end det . I de første få uger eller måneder efter operationen , vil du være i stand til at spise et par ounces mad ad gangen , og det vil derfor være svært at få nok protein bare fra den mad, du spiser . Af denne grund anvender de fleste gastric bypass patienter Proteintilskud eller protein shakes for at sikre, at de får nok . Men nogle mennesker bare ikke kan lide smagen af disse protein ryste . Plus , kan de være dyrt . Hvis du er omhyggelig og kreativ , kan du være i stand til at få nok protein uden at bruge dem på alle

Du skal bruge: .
fødevarer med et højt proteinindhold
unflavored protein pulver .
skimme mælk eller sojamælk .
tørt mælkepulver .


1 .
Læs etiketterne på din mad for at se, hvor meget protein du får og skrive det hele ned, så du kan holde styr på det . Hvis du spiser noget, der ikke kommer i en pakke , vil en etiket , kig op oplysninger online . Sørg for at du beregne, hvor mange gram protein er i det beløb, du spiser , ikke bare hvor mange gram er i en servering . For eksempel kan en servering af yoghurt har ti gram protein , men mærket kan sige én portion er otte ounces. Men , lige efter dit gastrisk bypass , vil du ikke være i stand til at spise otte ounce på én gang . Du kan spise to ounce , hvilket kun ville være to eller tre gram protein .
2 .
Fokus på fødevarer med et højt proteinindhold . Fødevarer med højt proteinindhold omfatter kød , kylling , fisk og skaldyr , bønner , hytteost , yoghurt , ost , æg , skummetmælk , og tofu .
3 .
I de tidlige dage efter din operation , Du vil sandsynligvis være på en pureret mad kost . Alt, hvad du spiser skal være sammenhæng i babymad . Gode valg , der er højt proteinindhold i purerede kost omfatter yoghurt , hytteost , røræg , purerede æggesalat ( bare sætte det i blenderen i et minut ) , fedtfattig ricotta ost , refried bønner , purerede chili med bønner , og tun purerede med lidt fedtfattig mayo .
4 .
Spis græsk yoghurt i stedet for regelmæssig yoghurt . Græsk yoghurt er langt højere i protein end almindelig yoghurt . Det er heller ikke så sød som almindelig yoghurt , så du kan tilføje nogle Splenda eller nogle sukker fri syltetøj til det at give det mere smag og gøre det sødere , hvis du vil .
5 .
Drikke skummetmælk eller sojamælk . Begge har omkring otte gram protein i en kop . Mange læger og diætister vil råde dig til ikke at drikke drikkevarer , der indeholder kalorier , fordi drikke dine kalorier er en nem måde at tage på i vægt , men protein kosttilskud, er en undtagelse til denne regel . Protein shakes har normalt omkring 200 kalorier pr ryste , men skummetmælk kun har omkring 80 kalorier pr kop . Selvfølgelig , mælk skimme har mindre protein end en protein shake , også , så det kan tage ounces skummetmælk end protein ryste for at give dig nok protein for dagen . Beregn kalorier klogt , men så længe du ikke får alt for mange kalorier , er det fint at bruge skummetmælk eller sojamælk med til at dække dit protein behov .
6 .
Forbered fødevarer ligesom fløde supper , mosede kartofler , og havregryn med skummetmælk i stedet for vand .
7 .
Du kan tilføje tørt mælkepulver til skummetmælk for at gøre " berigede mælk " , og bruge den til at forberede din creme supper , mosede kartofler , og havregryn i stedet for bare at bruge almindelig mælk . Brug 1 /3 kop tør mælkepulver til en kop skimme mælk . Du kunne bare drikke berigede mælk , også , men det smager ikke så god. Det vil smage på OK i fødevarer , selv om .
8 .
Du kan tilføje unflavored protein pulver til mad , hvis du har brug for at styrke proteinindholdet . Unflavored protein pulver går godt i alle slags fødevarer, herunder mosede kartofler, supper , gryderetter , chili , bønner retter , budding , havregryn , fløde af hvede , osv. Selv om det er unflavored , kan det påvirke smagen af din mad , hvis du tilføje for meget , og det kan også ændre teksturen af din mad . Start ved at tilføje en lille smule og rør din mad godt , så se om du tror, du kan tilføje noget mere.

Relaterede Sundhed Artikler