| | Sundhed | kraeligft |

disk træningsøvelser

　　 Disk personskader , navnlig dem i lænden , kan være smertefulde og invaliderende .
Efter at have hvilet skaden og behandle den med is og smertestillende medicin , er det afgørende at starte øvelsesterapi og flytte rundt igen . Der er flere øvelser, som du kan gøre , som vil give dig mulighed for at genvinde styrke og vifte af bevægelse . Disse øvelser er ikke alt for krævende, men du bør tjekke med din læge før du starter din rutine

glide ned Wall

. Stå med ryggen mod muren og armene ved din side . Langsomt glider ned muren , indtil lårene er parallelle med gulvet . Hold denne position for en optælling af to . Skub tilbage op ad væggen , indtil du står i den oprindelige position . Gør dette 15 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt . Dette vil forbedre din vifte af bevægelse og fleksibilitet .

Knee til Bryst Stretch

Ligge ned på gulvet og har armene placeret på dine sider . Bøj dine knæ på en 45- graders vinkel og forstå dit højre ben bag knæet . Stræk det op til brystet , holde det i en optælling af to og returnere det til den oprindelige position . Gør dette 10 gange , og derefter gøre det samme med venstre knæ . Tag en 30-sekunders pause og gentag sæt . Dette vil forbedre din vifte af bevægelse.

Overhead Stræk med motion Band

Tag en øvelse band og sætte den ene ende under din højre fod . Tag den anden ende og gribe den i taljen højde . Tag den ende i hånden og langsomt strække den til en position over dit hoved . Returnere det til startpositionen . Gør dette 10 gange , og derefter skifte udøvelsen bandet , så det er under din venstre fod , og du er gribe det med venstre hånd . Må 10 strækker sig i denne position . Tag en 30-sekunders pause og gentag sæt . Dette vil forbedre din styrke og bevægelse .

Relaterede Sundhed Artikler