| | Sundhed | kraeligft |

de bedste øvelser til at øge vifte af bevægelse efter knæalloplastik

　　 Knæalloplastik er en meget invasiv procedure, som drastisk ændrer en patients liv . I de fleste tilfælde er denne ændring til det bedre og kirurgi giver patienten til at genoptage daglige aktiviteter , de kan have været i stand til at udføre et stykke tid . Mens den succesrate er høj , en stor del af patientens succes skyldes, at deres eget hårde arbejde i bedring. Kom bred vifte af bevægelse tilbage er en af de vigtigste skridt til en fuldstændig genopretning

Ankel Pumper og Quad Indstiller

Ankel pumper og quad sæt er nogle af de tidligste øvelser, du vil gøre , men vil blive gentaget for hver session , og bør gøres dagligt , at selv flere gange om dagen , øge styrken i musklerne omkring og støtte knæet . Ankel pumper består af nedbøjning din ankel op og ned , som bevæger din fod og tæer op og ned i en " nikkede " udseende . Start med 10 og arbejde dig op til 30 eller mere . To sæt af disse bør forsøges .

Quad sæt er en stramning og toning af quadriceps musklen i låret . Placer en sammenrullet håndklæde under din ankel , mens benet er lige , og du sidder på gulvet . Spænd quadriceps muskler , som vil bringe dit knæ ned og bagsiden af låret fladt mod jorden . Dette vil gøre ondt , så vær forberedt . Start med 10 og arbejde dig op til to sæt af 30 for hvert ben over en periode på dage eller uger .

Heel dias og ben rejser

Heel dias er et andet vigtigt redskab ved at genvinde fuld bevægelse . Sid på gulvet med begge fødder foran dig , og fladt på gulvet . Sænk dine gode ben , så det er lige på gulvet og holde den dårlige ben bøjet . Langsomt glider din hæl tilbage mod din bagdel så langt som du kan gå , og skub derefter hælen ud igen og placere din fod fladt igen . Gentag . Start med 10 og arbejde op til 30 år.

En øvelse svarende til hælen dias , ben rejser er meget vigtige , da de styrker quadriceps musklen , som er afgørende for knæ funktion . Liggende på ryggen , holde begge ben lige . Spænd quadriceps muskel i benet , låse det lige , og løft benet 6 til 8 inches væk fra jorden . Lavere, slappe af og gentag . Start med 10 og arbejde op til 30 år.

Udvidelse og Fleksion

En anden øvelse , der vil forbedre forlængelse er udført ved at placere en pude under bagsiden af knæet . Derefter engagere quadriceps musklen til at bringe din mund op og rette ben , så sænk den igen , samtidig med bagsiden af dit knæ mod puden . Start med 10 og arbejde op til 30 år.

fleksion øvelse er meget lig den hæl dias . Læg et håndklæde under hælen af foden , og brug dine hænder på hver ende af håndklædet , forsigtigt skubbe hælen mod din bagdel . På det punkt er størst spænding , skal du holde benet på plads til at en optælling af ti sekunder , og skub derefter hælen ud igen . Gentag . Start med 10 og arbejde op til 30 år.

Relaterede Sundhed Artikler