| | Sundhed | allergi |

hvordan man overlever : håndtering af depression

　　 Coping med depression er vanskeligt , men heldigvis ikke umuligt . Nogle kan tage anti-depressiva til ingen nytte , eller med lidt lindring af symptomer . Den vigtige faktor at huske er , at man kan overleve eller kontrol depression selv om det er alvorlige eller vedvarende . Disse skridt om, hvordan man overlever håndtering af depression , vil hjælpe dem kontrollere deres depression , lidt efter lidt
1
. Laver små mål hver dag
En måde at håndtere depression er ved at lave små mål hver dag . Dette vil ikke overvælde en person med urimelige forventninger . Altid sætte et mål hver dag , men en lille mål . Beslut dig for en lille konstruktiv mål som at tage en tur rundt om blokken . Efter at have afsluttet en opgave , belønning altid dig selv. Fremskridt mere for hver dag , men stadig holde en rimelig resultater .
2 .
Få stærk støtte system
Coping med depression er ikke let , så det er yderst vigtigt at dyrke stærke relationer mellem venner og familie . Deltagelse i en støttegruppe , der har folk , der lider af depression , kan hjælpe en få støtte fra dem, der beskæftiger sig med samme situation . Selv om det måske svært , ledsage nogen shopping eller i biografen . Tilbringe tid eller hjælpe andre kan hjælpe en til at tage fokus fra deres problemer eller bekymringer . Betro sig til en nær ven , et familiemedlem eller rådgiver .
3 .
Gør tingene bare for dig
Først , skriv en liste over ting, der er eller var engang spændende og fornøjelig . Bagefter , én efter én , udføre disse ting . Læs en yndlingsbog eller købe en ny . Se en yndlings film , spise på yndlingsrestaurant , eller lege med et kæledyr på en dyrehandel eller din egen . Få et hår klippe eller en ny frisure . Når følelsen ned , se en komedie eller bare træde udenfor og nyde naturen .
4 .
Vedtage en livsstil , der er sundt
En anden måde at overleve eller klare depression er at spise en sund kost . Spise en sund kost , der indeholder komplekse kulhydrater , proteiner , frugt og grøntsager . Må ikke springe morgenmad . Nogle vil måske føle sig ned lige fra ikke at spise , om de lider af depression eller ej.
5 .
Combat negativ tænkning
Når oplevet en negativ tanke , hurtigt udskifte det med en positiv . Det vil tage tid , men i sidste ende vil blive anden karakter . Samvær med optimistiske mennesker og vedtage deres attitude er også en stor defensiv ordning til bekæmpelse af negative tanker .
6 .
Opbyg din intelligens , følelsesmæssigt
problemer vil opstå på toppen af en person, der forsøger at beskæftige sig med depression . Opbygge følelsesmæssig intelligens . Opnå dette ved at løse problemer på en positiv måde . Hvis et spørgsmål ikke kan løses samme dag , praksis at sætte det bag , indtil den dag, det kan . Under prøvelser , forblive positiv og håbefuld . Når ked af det eller når frustrationer opstår, hurtigt erobre disse følelser . Dette vil bidrage til at opbygge modstandsdygtighed , når de står med strabadser .
7 .
Praksis afspændingsteknikker
Sæt en rolig og fredelig stemning og gøre nogle afspændingsteknikker . Lyt til beroligende musik og inhalere derefter udånder dybt . Deltag i en yoga klasse eller købe et bånd og praksis bevæger sig. Meditere eller reflektere på det positive eller ting , der gør eller har gjort dig stolt . Disse er skridt for en til at tage i håndtering af depression og hvordan man overlever det .

gode råd og advarsler


  Hav tillid til en ven     Tal med nogen om følelser     Tal med en professionel terapeut     Skriv følelser ned, så justere dem med positive følelser     Må ikke dvæle ved negative tanker eller begivenheder     Du skal ikke være hårde eller grusom mod sig selv  

Relaterede Sundhed Artikler